Son birkaç yılda, Egzersiz çok popüler oldu. Egzersiz barlar ve yatay bir çubuk üzerinde bir sokak egzersizidir. Birçok kişi bunun ergenlik çağındaki çocuklar için eğlence olduğunu söyleyecektir, ancak bugün sokak takipçilerini tercih eden ve mükemmel bir fiziksel şekle sahip olan daha fazla kadın ve kız. Spor kulüplerine, iyi bir antreman için gerekli olan her şeye - spor üniforması, bahçedeki yatay çubuklar ve iyi bir ruh hali için çok fazla para harcamak zorunda değiller.
Bu arada, örneğin, demir olmadan arkaya dönebildiğinizden şüphe duyuyorsunuz. Ve etrafa bakıp bardaki avlu oyunlarının sevgilisine bakın, böyle bir kişinin fiziksel formu neredeyse mükemmeldir ve eğitiminde yatay çubuklar ve kirişler şeklinde ekipman dışında bir kilogram demir kullanmaz.
Sırtınızı nasıl pompalayacaksınız: Egzersizler
Bugün, bar ve çubukların arkasındaki kasların ne kadar hızlı pompalanacağını size anlatacağız.
- Göğsünde geniş bir tutuş yukarı çekiliyor . Ellerini olabildiğince geniş tut. Yavaşça yukarı çekin, göğsünüzle bara dokunmaya ve başlangıç pozisyonuna geri dönmeye çalışın. Unutmayın ki egzersiz sırasında sırt kasları işe yaramaz ve biceps yapmamalıdır.
- Göğsünde geniş bir kavrama çekilmesi . Kollarını uzat, tutuşunu tut. Yavaşça yukarı çekin, göğsünüzle yatay çubuğa dokunmaya çalışın, başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersiz sırasında, sallanmamaya çalışın.
- Bacaklarını kaldır . Barı ellerinle kavra. Düz ayakları yere paralel olarak yavaşça kaldırın ya da dizler üzerine olabildiğince yükseğe bükün, bu konumda 2-3 saniye bekleyin ve ayrıca yavaşça, ani hareketler olmadan, başlangıç konumuna geri dönün. Bu egzersiz ile sadece sırt kaslarını değil, aynı zamanda karnı da güçlendireceksiniz. Her egzersiz 20-25 kez tekrarlayın.
Gördüğünüz gibi, ideal bir figür bulmak, bardaki kasları pompalamak için fitness kulübüne acele etmenize gerek yok, bazen sadece evin içinde evi terk etmek ve kendinizi 15-20 dakika ayırmak yeterlidir. Herhangi bir egzersiz yapmanın ön ısınmayı gerektirdiğini unutmayın. Tembel olmayın ve 7-10 dakika boyunca bir ısınma ayırın, ilk olarak, yaralanma riskini azaltacaksınız ve ikincisi, ders daha etkili hale gelecektir. Ve kendiniz için, güzelliğiniz ve sağlığınız için nişanlandığınızı unutmayın, bu yüzden, tüm egzersizleri niteliksel olarak karıştırmayın ve yapmayın, ve çok geçmeden, her gün gözünüze keyif katacak olan hayalinizdeki bedeni elde edersiniz.