Kurutma, ya da başka bir deyişle, aşırı kiloyu kaldırmak, vücudun kaslarına istenen şekil ve rahatlama kazandırmayı amaçlamaktadır. Kilo kaybı için spor beslenme buna yardımcı olur, çünkü kas dokusu, kasları kurutma süresi boyunca gerekli olan büyüme ve toparlanma için yararlıdır. Kasların kurutulması ve rahatlatılması için gerekli olan bir spor beslenmesinin temel preparatlarının kompleksini sıralayalım.
Spor beslenme ve kas kurutma
- BCAA olarak adlandırılanlar, dallanmış yan zincirleri veya esansiyel amino asitleri olan amino asitlerdir. Bunlar valin, izolösin ve lösin'dir. Bu amino asitler vücudumuz bağımsız olarak sentezleyemezler - dolayısıyla isimleri. Vücudun enerji düşüşünde olduğu zaman, kendisi tarafından doğrudan bir enerji kaynağı olarak kullanılan yan zincirleri olan amino asitlerdir - BCAA'dan direkt olarak kas dokusuna salınır. Artan BCAA tüketimi oruç döneminde veya antrenman sırasında iki saatten uzun süren kesintisiz bir şekilde devam eder. Yan zincirleri olan amino asitler, sporun beslenmesinde, kilo vermede aktif olarak kullanılırlar, çünkü kas liflerini tahribattan mükemmel şekilde korurlar, böylece kasları istenen rahatlama sağlarlar. Resepsiyon: eğitimden önce ve sonra ilk kısım için (5-10 gram).
- Glutamin , kilo kaybı için spor beslenmesinin bir sonraki önemli öğesidir. Çoğunlukla vücudun kendisi üreten bir amino asittir. Glutaminin seviyesi ve kas proteininin sentezlenme oranı birbiriyle doğrudan ilişkilidir: kandaki daha serbest glutamin, daha hızlı kas hücreleri büyür. Glutamin, yağların metabolizmasını hızlandıran ve kas dokusunun iyileşmesini ve büyümesini hızlandıran, büyüme hormonu denilen vücudu üretmeye yardımcı olur. Ancak sporda beslenme glutamin, sadece kasları kurutmak ve rahatlamak için kullanılır. Bu amino asit kas dokusunu çürümeden korur, bağışıklık sistemini güçlendirir ve aynı zamanda vücudun asit dengesini korur ve glikojen depolarını arttırır. Giriş: Eğitim öncesi ve sonrası 5-10 gram (1 kısım) ve sonrasında ve yatmadan önce 1 porsiyon.
- Karnitin , B grubuna ait vitaminlerin özelliklerine yakın bir amino asittir. Vücudun kendisi tarafından (vitaminlerin aksine) sentezlenir ve bu nedenle vitamin benzeri bir madde olarak adlandırılır. Karnitin, daha sonraki enerji üretimi ile yağları mükemmel bir şekilde ayırır, bu nedenle spor beslenmesinde, öncelikle kilo kaybı sırasında gereksiz yağ ve kuru kasları yakmak için kullanılır. Ek olarak, karnitin dayanıklılığı arttırır ve ayrıca kas kütlesini ve gücünü arttırır. Sporcu beslenmesinde karnitine eşit, müstahzarlar çok azdır. Kilo verme programı için, sporcular tarafından onaylandığı gibi - vazgeçilmezdir. Karnitin sıvı formda ve kapsül şeklinde bulunur. Yüksek sindirime bağlı olarak sıvı karnitin çok daha etkilidir. Resepsiyon: Egzersizden yarım saat önce 1 servis.
- Termojenikler spor beslemede yağ brülörleri olarak kullanılan bir başka ilaç grubudur. Termojenlerin alımı vücut sıcaklığını 0,5 ila 2 derece artırabilir. Onlar gerçekten metabolizmayı hızlandırır ve kas kütlesini etkilemeden deri altı yağ miktarını azaltırlar. Uygulama: Su ile, günde iki kez 1 kapsül - yemeklerden önce ve eğitimden önce.
- Protein izolatı (izole edilmiş peynir altı suyu proteini) , kilo vermek ve kaslarına istenen rahatlamayı sağlamak isteyenler için gerekli olan başka bir spor ekidir. Bu proteinin yaklaşık% 95'i peynir altı suyu proteini. Peynir altı suyu proteini neredeyse anında vücut tarafından emilir ve kas dokusunu çürümeden korur. Resepsiyon: Sabahları, gün boyunca, eğitimden sonra ve yatmadan önce - 1 kısım için.