Eğitim programının seçimi hedeflerinize bağlıdır - profesyonel spor, kas geliştirme, yarışmalara katılım, yarışmalar, tüm bunlar her gün saatlerce çalışma gerektirir. Ama aynı zamanda güzellik ve sağlık arayan insanlar için ideal olan egzersizler de var - bu basit bir Tibet jimnastiğidir.
Tembellik için bu Tibet jimnastiği kompleksi her gün yapılmalıdır - bu durumda, tüm kurallar budur. Ancak, Tibet eğitiminizin uzunluğu 5-10 dakika olabilir, bunun zamanınızı almadığını söyleyebiliriz, ancak bunu da yavaşça yapmalısınız.
Her şey vücutta olduğunda, tüm süreçlerini ve işlevlerini normalleştirir ve size saflaştırılmış sağlıklı bir vücut verir. Bu aynı zamanda kilo kaybı için de geçerlidir, çünkü Tibet jimnastiği kilo vermek için uygundur. Kilo kaybı veya kilo artışı - probleminizin ne olduğu önemli değil, kurtarma için bu basit kompleksi yapın ve vücudun kendisi görünümünü ve iç durumunu ayarlayacaktır.
Başlangıçta, kilo kaybı için kullanacağımız Tibet rahiplerinin bu kompleksi, sadece yüksek dağlar ve aydınlanmış zihinlerde yaşayan bir sırdı. Ancak, Peter Calder'ın "Gözün Gözü" adlı kitabının yayınlanmasından sonra, basit ve etkili bir egzersiz sistemi dünya çapında son derece popüler hale geldi, çünkü ikinci adı, Tibet incilerinin kitabının bir sonraki yazarı tarafından kabul edildi - "Modern Bir Kadın İçin Yeniden Canlanma Gözü". Her iki kitapta da, bu Tibet hormonal jimnastiğinin kilo kaybı, psikolojik denge, güzellik ve aklınıza gelebilecek her şey için yararlı olduğu düşünülmektedir.
egzersizleri
Spor salonunun başlangıcından önce, oturun, vücudunuzu rahatlayın, enerji merkezine konsantre olun - göbek alanı, içinizde dolaşan hayati gücü hissedin.
Üst gökyüzüne çekilmeli, kuyruk kemiği hafifçe yukarı kaldırılmalı, eller rahat olmalı, omurga düzleştirildi.
Birkaç nefes al ve nefes verin, sonra dört elemente de - Güneş, Gökyüzü, Su ve Toprak - merhaba deyin.
Zihinsel olarak omurga boyunca iç enerjinizi tepe noktasından ayak parmağına geçirin.
Egzersiz çok yavaş yapılmalıdır.
- Düzgünleşiriz, nefes alır ve kollarımızı yanlardan uzatırız. Solunduğumuzda, her şeyi yavaşlatırız - rahatlıyoruz ve ellerimizi asalım. 3 kez gerçekleştiriyoruz.
- Kollarımızı yanlara doğru yayıyoruz, saat yönünde dönüyoruz. Bir noktaya bakmak gerekirse, tekrarların miktarı tuhaf olmalıdır - 3 tekrarla başlıyoruz ve kademeli olarak 21 kez bitiriyoruz.
- Yerde uzanırız, vücut boyunca eller uzanır, bacaklar uzanır. Kafayı kaldırıyoruz, sonra bacakları dikey olarak kaldırıyoruz. Çorapları kendimiz çekiyoruz, çeneyi göğsüne doğru bastırıyoruz. Loin zemine sabitlenmelidir. Soluk verin - başınızı kaldırın, geciktirin - bacaklarınızı uzatın, nefes verin - bacaklarınızı indirin, sonra kafalayın.
- Oturma, kendimize çorap, elimizle yere yaslanıp, "masanın" pozisyonunu alırız - leğen kemiği yukarı doğru uzanır, baş geriye atılır, sırt, leğen kemiği ve baş yere paraleldir. IP'ye ineriz, inhale - biz çene göğsüne bastığımızda, pelvisi yukarı çektiğimizde, ekshalasyonu yaparız - aşağı ineriz.
- Dizlerinin üstünde duran bacakları geniş bir şekilde birbirinden ayrıdır ve ayak parmaklarını yere yatırır. İnhalasyonda geri sapıyoruz, ekshalasyonda IE'ye yükseliyoruz, başımız göğsüne doğru eğiliyor. Sapma göğüste olmalı ve alt sırtında olmamalıdır, çünkü bu amaçla eller gereklidir - belde sapmayı kontrol ederler.
- Yere uzanıyoruz, eller düz, ellerde ayak parmakları ve ellerde. Yukarı doğru çekerek, teneffüs ederek - aşağıya doğru, namluyu yukarı doğru, kollarını ve bacaklarını gergin tutan pelvis ile aşağı doğru kıvrılarak köpeğin pozuna çıkıyoruz. Ekshalasyonda FE'ye geri dönüyoruz.
- Esnetme - dik durun, sağ elinizi başınızın üzerine getirin, sol bacak boyunca kayar. Sola yalın, sağ tarafa, sonra diğer tarafa bak.
- Ayakları bir kenara itin, eller yukarı doğru uzanır, Güneş için uzanır, ayak parmakları üzerinde durur, Güneş enerjisini toplar. Nefes verirken kollarınızı indirin, ellerinizi göğsünüze bağlayın - tüm ışığı ve ısıyı kalbinize gönderin.