Kurutulmuş meyveler, yıl boyunca vitamin ve besin kaynağıdır. Beslenme uzmanları, sıradan yiyeceklerin mevcut olmaması durumunda, atıştırmalık için harika bir seçenek olduğundan eminiz. Bu durumda, kurutulmuş meyvelerin glisemik indeksinin yeterince yüksek olduğu dikkate alınmalıdır, çünkü çok fazla şeker vardır ve diyabet hastası olanlar için başka bir seçenek seçmeye değer.
Kurutulmuş meyvelerin kalori içeriği
Hangi kurutulmuş meyvelerin seçileceğini belirlemek için kalori tablosuna odaklanabilirsiniz. Göz önünde bulundurun - hepsi oldukça yüksek bir enerji değerine sahiptir ve onları günde çok fazla kalori almamak için kötüye kullanmamalısınız.
Yani, kurutulmuş meyvelerde kaç kalori var:
- kuru kayısı - 100 g başına 285 kcal;
- erik - 100 g başına 242 kcal;
- kayısı - 100 g başına 278 kcal;
- tarihler - 100 g için 281 kcal;
- kurutulmuş muzlar - 100 g başına 390 kcal;
- kishmish kuru üzüm - 100 g başına 279 kcal;
- bir taşla kuru üzüm - 100 g başına 276 kcal;
- incir - 100 g başına 57 kcal.
Kurutulmuş meyvelerin kalori içeriği göz önüne alındığında, sabahları tatlı yerine alternatif olarak kilo kaybı için kullanılır. Birçok insan için, tatlıyı tamamen reddetmek gerçekçi olmayan zor bir görev gibi görünmektedir ve ilk aşamada, zararlı meyveleri daha yararlı olanlarla değiştirmek için kurutulmuş meyveler kullanmak mümkündür.
Kurutulmuş meyvelerde diyet
Kurutulmuş meyveler, bir kerede iki ihtiyacı karşılamanızı sağlayan eşsiz bir atıştırmalıktır: tatlılar ve tokluk için istek. Bir fil yemek isteğini ortadan kaldırmak için, 3-5 adet kuru kayısı veya kuru erik almak ve yavaş yavaş birer birer çiğneyerek, bir bardak su veya şekersiz çay ile birlikte. Bu yemeğin sonunda açlık önemli ölçüde düşecek ve 15-20 dakika sonra karın bölgesinde rahatsız edici hisler sizi rahatsız etmeyecek.
Menünüze kurutulmuş meyveleri dahil etmek, ikinci bir kahvaltı veya öğleden sonra atıştırmalıkları için en iyisidir. Örnek olarak, kilo kaybı için doğru diyete dayalı olarak bu menü seçeneğini değerlendirin:
- Kahvaltı : kızarmış yumurta
veya domatesli omlet, şekersiz çay. - İkinci kahvaltı : şekersiz çay, 3 - 5 kurutulmuş meyveler (hacme göre yarım bardaktan fazla değil).
- Öğle yemeği : sebzeli tavuk suyu çorbası, bir dilim mısır gevreği ekmeği.
- İkinci kahvaltı : Yarım fincan süzme peynir veya bir bardak ryazhenka.
- Akşam yemeği : Fırında balık, tavuk veya sığır eti, lahana ve diğer sebzelerle süslenmiş.
Bu menüye göre yemek yapmak istediğiniz kadar uzun olabilir, vücuda zarar vermez. Bu durumda kilo kaybı haftada 0.8 - 1.2 kg arasında gerçekleşecektir.