Kilo vermek isteyen, geceleri yemek yemeyi reddeden ve beslenme uzmanlarının görüşüne göre çok sayıda insan ciddi bir hata yapar. Kilo kaybı için PP için akşam yemeği zorunludur, ancak mide aşırı yüklenmemesi ve şişkinleşmemesi için kolay olmalıdır.
PP ile akşam yemeği için ne yapabilirim?
Akşam yemeğinin alımı, geceleri buzdolabına yapılan bir geziyle ve elle gelen her şeyin tüketimiyle sonuçlanan ciddi açlık işkencelerini önler.
PP'de yemek yapmak için kurallar:
- Akşam yemeğinin saat 18'den önce olması gerektiği düşüncesi yanlıştır, çünkü her şey bireysel olarak belirlenir, program dikkate alındığında, yani bir kişinin ne kadar yatağa gittiği. Son öğünün, yatmadan önce en geç üç saat olması gerektiğini düşünmek önemlidir.
- Bu yemek kolay olmalı, yani 450-500 kcal arası ve 200 gram ağırlığında olmalı, genel olarak masadan kalkmak, hafif bir açlık duygusuyla gereklidir.
- İzin verilen ürünler örneğin güveç, haşlama, fırınlama ve buğulama gibi ısıyla işlenebilir.
Şimdi PP ile akşam yemeği için ne yiyeceğimizi anlayacağız, bu yüzden menü kesinlikle sebze ve meyveleri içermelidir. Vücuda faydalı olan yiyecekleri seçmeniz önerilir. Pansuman salataları için kullanılabilen bitkisel yağlar, örneğin bitkisel yağlar dahil etmek ve yararlı yağlar gereklidir. Yağlar, metabolizma için gerekli olan bir hormon olan leptin düzeyini ayarlamak için önemlidir. Akşam yemeği menüsünde, diyet et şeklinde veya ekşi süt ürünlerini tercih eden, örneğin süzme peynir veya yoğurt olan bir protein bulunur. Akşam yemeği için deniz ürünleri ve balıklara izin verilir.
PP'de akşam yemeği seçenekleri:
- Domates, sebze ve yeşillik ekleyerek, protein ve süt yapılmış Omlet.
- Bir ızgarada pişirilmiş fileto, baharatlar ve sebze salatası.
- Buğulanmış balık ve buğulanmış sebzeler.
- Domatesli fırında tavşan ve salata.
- Deniz ürünleri ve sebze ile kahverengi pirinç.
- Tavuk parçaları veya deniz ürünleri ile broth.
- Süzme peynirinin otlar veya şekersiz meyve ile bölümü.
- Kendi suyu içinde ton balığı parçaları ekleyerek sebze salatası.
- Haşlanmış sebze ile bir dilim Dana.
- Marul yaprakları ile turşu tavuk fileto şiş kebap.
Sunulan seçeneklerden herhangi biri bir fincan çay ile desteklenebilir, ancak buna şeker eklenemez. Yemekten yarım saat sonra çay içmek en iyisidir.