Hiç protein almayı düşündün mü? Çok zor. Ama protein ile her şey tamamen farklı. Bu, plakalarda gördüğümüz proteinin tersine, eğitimden önce ve sonra alınır, kitle toplanır ve azaltılır. Sadece 30 dakikada sindirilmekle ünlenen evrensel bir tamamlayıcıdır (et bu tür göstergeleri övünmemektedir).
Öyleyse, kendiniz için belirlediğiniz hedefe bağlı olarak peynir altı suyu proteinini nasıl alacağınızı görelim.
Eğitimden sonra
Başlangıçta, kuvvet antremanından sonra düzgün bir şekilde peynir altı suyu proteini nasıl alınır, hedefiniz - kas rahatlama elde etmek için. Güç antrenmanından sonra ilk 90 dakika sonra, protein-karbonhidrat penceresini kapatmanız gerekir. İkincisi, bir bardak meyve suyu ile kolayca başa çıkabiliriz (karbohidratların yararı anında özümlenir), ancak yarım saat içinde bir protein sarsıntısı içmeniz gerekir.
Gerçek şu ki, kuvvet antrenmanından sonraki kaslar, yırtılmış kas liflerinin onarımı ve kas dokusunun büyümesi sürecine başlamalıdır. Bu sadece dışarıdan protein temini ile mümkün olacaktır. Aksi takdirde, kasları şişmiş, ama güzel değil, ama hasta olacak laktik asit biriktirirsiniz.
Eğitimden önce
Bir sonraki vaka eğitimden önce ne kadar peynir altı suyu proteini alacağıdır.
Eğitimden önce bölüm 25 g'dan fazla protein olmamalıdır (artık asimile edilmemiştir).
Kilo vermek için
Ayrıca kilo kaybı için peynir altı suyu proteini almanın ne kadar önemli olduğunu da unutmayacağız. Diyet için mutlaka kilo verin, yani kalori alımını azaltın. Vücut proteinden yoksundur ve güzellik eklemez. Peynir altı suyu proteininin payı günlük toplam proteinin yarısını hesaba katmalıdır (eğer kilo ve egzersiz yaparsanız).
Gerekli dozu hesaplamak kolaydır - kilogram vücut ağırlığı başına 1,5-2 g.