Kilo verme veya kendinizi formda tutma konusunda en iyi seçenek doğru dengeli beslenmedir . Vücudu aşırı yüklememek için, günlük kalori tüketimini hesaplamanız gerekir. Her insanın bireysel metabolizması vardır. Çok fazla yemek yiyen ve ekstra makarna yemesi gereken hanımlarla daha iyi ya da daha iyi beslenmeyen ince kızları ne sıklıkla gördünüz? Bu metabolizma ve kalori tüketimi meselesidir.
Günde ortalama kalori tüketimi
Bir kişinin var olmasına izin vermek için gerekli olan minimum enerji maliyeti vardır. Bütün gün yalan söyleseniz bile, hiçbir şey yapmazsanız, vücut nefes alma, dolaşım, sindirim vb. Doğal olarak, bu durumda bile, günlük kalori tüketimi bireysel olacaktır, ancak 1200'den 1600 kaloriye kadar. Bu nedenle, enerji değeri daha düşük olan tüm ekspres diyetler sağlığa büyük ölçüde zarar verebilir.
Bedeni rahatlatmak ve vücudu strese sokmamak için genel kabul görmüş bir kural vardır. Konfor, haftada 300 g'dan 500 gr'a kadar kilo kaybı olarak kabul edilir. Bunu yapmak için, rasyonları 400-500 kcal azaltmak yeterli olurken, bulaşıklarınızın toplam enerji değeri günde 1600 kcal olmalıdır.
Erkekler ve kadınlar için günlük kalorinin harcaması tamamen farklıdır. Genetik olarak, erkek vücudunun daha çok kas kütlesine sahip olmasından dolayı, sadece erkekleri fiziksel olarak daha güçlü kılar, aynı zamanda daha fazla enerji gerektirir. Kadınlar daha fazla yağ kütlesine sahiptir (erkekler ile karşılaştırıldığında, yüzde olarak). Bu, tüm hormonal sistemlerin normal işleyişi için ve aynı zamanda çocuklar için gereklidir. Kadının kalıcılığının tarihsel rolü, büyük bir motor aktivitesi anlamına gelmez. Belki de bu yüzden kadınlar için günlük ortalama kalori alımı, erkeklerden daha azdır.
Kalori alımını etkileyen faktörler
Kalorilerin harcamasını etkileyen önemli bir gösterge yaştır. Yaşlı olan kişi, metabolizmasını yavaşlatır. Tabii ki, genç bir insanın bedenini temin etmek için enerji maliyetlerinin yaşlı kadınlardan daha düşük olduğu durumlar vardır. Günlük kalori tüketimini etkileyen tek faktör yaş değildir.
Yaşın yanı sıra, en azından yaklaşık olarak, boy ve kilo ile kas ve yağ yüzdesini hesaba katmak gerekir. Örneğin, yüksekliği ve ağırlığı aynı olan iki kızı düşünebilirsiniz, ancak vücuttaki yağ miktarı farklıdır. Görsel olarak bile bulmak çok kolay. Eşit bir büyüme ve ağırlıkla, daha büyük bir kas kütlesi olan bir kız daha ince görünecektir. Kasların, yağdan kilogram başına yaklaşık 4 kat daha fazla olduğu bilinmektedir. Başka bir deyişle, uzayda çok daha az hacimde bulunurlar. Ek olarak, kasların düzgün çalışması ve çalışması için gerekli enerjiyi sağlamak için, aynı ağırlıktaki yağın hayati aktivitesini sağlamaktan çok daha fazla kilokalori harcanır.
Ortalama günlük kalori harcamalarını belirleyen önemli bir faktör de mesleğidir. Ofiste veya şantiyede çalışan kişilerin enerji maliyetleri radikal olarak farklı olacaktır. Büyüme, kilo ve yaş olsa bile. Fiziksel seviyesi
Kalori alımınızı arttırmanın iki ana yolu vardır, daha fazla hareket etmeli ve doğru yemelisiniz. Küçük porsiyonlarda sık sık yemek yapmak, günlük ortalama kalori harcamalarını etkileyen iyi bir metabolizma sağlar. Ayrıca, ne kadar çok hareket ettiğinizi, harcadığınız enerjinin daha fazla olduğunu unutmayın.