Eğer bir egzersiz bisikleti yapmaya karar verirseniz, kilo vermek ya da fiziksel bir formda kalmak için ana araç, o zaman yaralanmalardan kaçınmak ve eğitimi hoş ve etkili kılmak için bir egzersiz bisikletine doğru şekilde nasıl bağlanacağınızı bilmelisiniz.
Sabit bir bisiklet yapmak hiç işe yaramıyor mu?
Sabit bir bisiklet üzerinde çalışmak, kardiyovasküler sistemi geliştiren, yağ yakan ve vücudun genel dayanıklılığını artıran bir tür aerobik egzersizdir.
Kondisyon bisikletlerini nasıl kullanacağınızı anlayarak, spor salonuna yapılacak bir gezide zaman ve para harcamadan, güzel bir şişirilmiş figür için çaba sarfetmek ve sağlığınızı yüksek seviyede tutmak için her gün bu cihazı güvenle satın alabilirsiniz.
Peki, sabit bir bisiklette ne yapıyorsunuz?
Evde veya spor salonunda, herhangi bir durumda, bir egzersiz bisikleti kullanırken belirli kurallara uymalısınız.
- İlk olarak, kıyafetlere dikkat edin. Herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, giysiler rahat, nefes alabilir ve sıkılmamalıdır. Herhangi bir spor kıyafeti ve spor ayakkabısı veya spor ayakkabısı için uygundur.
- İkinci olarak, egzersiz bisikleti üzerinde otururken, duruşa dikkat edin. Normal bir bisikletin aksine, sırt kasları egzersiz bisikletine zayıf bir şekilde pompalanır, sırt kaslarınızı güçlendirmek ve sırtınızı güçlendirmek için sırtınızı düz tutmak önemlidir.
- Üçüncüsü, sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmadan önce, bacaklarınız için küçük bir esneme yapmalısınız, böylece yaralanmamak için.
Öyleyse, gerçekten egzersiz bisikleti üzerinde pratik yapmaya ne dersin? Basit daha basit! Bir egzersiz bisikletine bindiğinizde, bireysel yeteneklerinize ve ilk fiziksel hazırlık seviyesine karşılık gelen programı seçmelisiniz. Çoğu egzersiz bisikleti türünde, # 1 programı, fiziksel uygunluk, tatmin edici bir fiziksel uygunluk, sporcular için # 3 için kötü fiziksel uygunluk için tasarlanmıştır.
Sabit bir bisiklet kullanmayı ne kadar sürer?
Her şey, takip ettiğiniz hedefe bağlıdır. Eğer "sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yaparken kilo vermek nasıl" sorusuna cevap arıyorsanız, o zaman eğitim süresi 40 dakikadan az olmamalıdır.
Ve simülatörde sadece iyi bir fiziksel durumu korumak için ne kadar zamanınız var, ama bacak kaslarınızı pompalamıyor musunuz? Bunu yapmak için, sadece 20 dakika boyunca, bacaklarınızdaki daha güçlü bir yüke, yani programı değiştirmeden, çalışmaya gerek kalmaz.
Ve bazı daha yararlı ipuçları
Sonuç olarak, “egzersiz bisikleti üzerinde doğru bir şekilde nasıl pratik yapılacağı” sorusuna verilen yanıtı tamamlamak gerekiyor. Önemli bir not. Bacak kaslarını pompalamak ve kilo vermek elbette ki bir egzersiz bisikleti üzerinde eğitim almakla oldukça mümkündür, ancak tüm fiziksel egzersizler için genel kuralları unutmamalısınız:
- derslerin düzenliliği. Her gün bir egzersiz bisikleti üzerinde veya haftada en az üç kez egzersiz yapılması tavsiye edilir;
- nefes alma (ritmik, burun içinden);
- diyet. Unlu mamullerin diyetinden, çok yağlı yiyeceklerden ve alkolden uzak tutunuz. Daha fazla su içmek;
- modu. Yatağa git. Sağlıklı, tam teşekküllü bir uyku, bir kişinin metabolizmasını önemli ölçüde etkiler, yani kilo kaybınızın hızı ve bir dizi kas.
Ve son. Vücuda zarar vermemek ve egzersiz yapmaktan hoşnut kalmamak için, bu tavsiyeleri dikkate almalısınız:
- Bunu yapmak için, eğitimden önce sıkı bir şekilde yemeyin, böylece vücudun fazla yağ yakmak için ihtiyaç duyduklarında sindirime enerji harcamaz.
- Kalbi gereksiz yere zorlamamak için büyük ölçüde antrenmanı durduramazsınız. Yavaş yavaş azaltın, solunum ve nabız geri gelene kadar pedal basın.
- Ve dahası - en sevdiğiniz müzikleri de ekleyin ve güzelliğiniz üzerinde çalışmaktan keyif alın!
İyi şanslar!