Bir kişinin arkası ona vücudun dikey konumunu koruma fırsatı verir. Sağlıksız bir yaşam tarzı, sırt kaslarının zayıflamasına yol açabilir; bunun sonucunda, postürün doğruluğu ihlal edilir, omurga çatlakları ve ağrıları ortaya çıkar. Ayrıca, skolyoz, osteokondroz, vb. Gibi daha ciddi hastalıklar ortaya çıkabilir.
Birçoğumuz günün büyük bölümünde tek bir pozisyonda kalmak için hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek zorunda kalıyoruz. Olumsuz etkilerinden kaçınmak için, sırt ve omurganın kaslarını güçlendirmek için düzenli egzersizler yapmalısınız. Fiziksel stres hayatımızda önemli bir rol oynar. Sürekli eğitim sadece birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olmayacak, aynı zamanda figürü daha çekici hale getirecektir.
Sırt için nasıl ücret alabilirim?
Sırt kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizler çoktur ve hepsi kendi yollarıyla etkilidir. Ancak, çalışma ve ev işleri oldukça uzun bir zaman aldığından, bunların hepsinin tüm kompleksi gerçekleştirmesi mümkün değildir. Ama yine de bütün bir gün için, kendi sağlığınızı korumak için en az 15-20 dakika ayırabilirsiniz.
Sabahları şarj ederek nasıl başlayacağınızı öğrenmelisiniz. Bu, tüm gün boyunca vücuda enerji kazandırmaya yardımcı olacaktır. Sabaha başlamak için alışılmadık bir şey varsa, ilk kez bunu yapmak zor olabilir. Ama hiçbir durumda pes etmeyin ve tembelliğinizi devam ettirmeyin.
Egzersize ısınma ile başlayın. Ellerinizi kilidinize takın ve yukarı çekin, sonra ayak parmaklarınız üzerinde durun ve daha da uzatın. 5-6 yamaçları ileri ve geri, sonra sağa ve sola yapın. Sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun.
Dörtlüde durun ve aşağıdaki alıştırmayı yapın. Alt arka 10-15 kez saptırmak. Sonra karnına yaslan, ellerini uzat, sonra başını, kollarını ve bacaklarını kaldırmaya çalış. Bu pozisyonu mümkün olduğunca uzun tutun. Bunu birkaç kez yapın. Ayrıca, basıyı sallamayı da ihmal etmeyin, çünkü doğru şekilde omurganın iyi korunması için, kas korse sağlam olmalıdır.
Ancak, sabahları egzersiz yapmaya alışmak çok zorsa, en azından akşamları yapmaya çalışın. Zamanla, zor bir egzersiz gününden sonra rahatlatıcı bir etki sağlar.
Hareketsiz bir işiniz varsa, işyerinde düzenli olarak ısınmanız gerekir. Ya da bazen kafanıza bir kitap veya defter koyabilirsiniz 10-15 dakika ve tutun. Böylece, doğru duruş pozisyonunu eğiteceksiniz.
Sırt kaslarını güçlendirmek için hangi egzersizler yararlıdır?
Tüm vücut için çok yararlı yüzüyor . Bu nedenle, eğer fırsatınız varsa, havuza gidin. Eğer değilse, hala bir çıkış yolu var. Karnına yaslan ve göğsün tarzında yüzme simülasyonu. Solunduğunda, kollarınızı yavaşça yanlara doğru yayın. Ekshalasyonda, başlangıç pozisyonuna geri dönmek gerekir.
Zaman varsa, sırtın gerilmesine ithaf edin. Köprüde durmayı öğren. Jimnastik egzersizlerinin doğru performansı, sağlıkla ilgili birçok problemden kaçınmanıza izin verir.
Ayrıca, sırt kaslarını güçlendirmek için çubuk, çubuklar ve İsveç duvarı üzerinde egzersiz yapmak yararlıdır. Eğitim sırasında, kaslar oksijen ile doyurulur, bu da daha iyi kan dolaşımına ve güçlenmelerine katkıda bulunur, böylece vücudun genel durumunu iyileştirir. Damarları güçlendirmek için bilinen tüm "makas" ve "bisiklet" egzersizlerini 3-5 dakika gerçekleştirin.
Sırt ve bel için şarjın, ani hareketlerden kaçınarak, yavaş ve sorunsuz bir şekilde yapılması gerektiğine dikkat edilmelidir. Egzersiz yaparken ağrı hissederseniz, bunu yapmayı bırakmalısınız.