Ellerin güzelliği ve sıkılığı için fiziksel egzersizler gereklidir. Bununla birlikte, birçok kadın bunu unutur ve aslında çirkin eller görünümü şişkin göbek veya düz kalçalardan daha kötü değildir. El için en etkili egzersizler , halter şeklinde ağırlıklandırma kullanılarak gerçekleştirilir. Eğer değilse, o zaman küçük şişeler alabilirsin.
Eller için statik veya izometrik egzersizler, düzenli olarak gerçekleştirildikleri takdirde olumlu sonuç verecektir. Buna ek olarak, hem evde hem de ofiste, simülatör olarak düzenli bir tablo kullanarak gerçekleştirilebilirler. Bu tür alıştırmaların özü, tablonun yüzeyine birkaç saniye basmaktır. Sıkıştırma kuvveti ve basınç açısı, kolların hangi kaslarının etkilendiğini etkiler.
Eller için egzersiz kompleksi
Bu kompleks, küçük dambıl kullanan ellere egzersizleri içerir. Haftada 2-3 kez egzersiz yapın ve elleriniz ve koltuk altlarınız için kızarmak zorunda kalmayacaksınız.
Egzersiz 1
Dik dur, vücut boyunca eller. Solunduğunda, düz kolları göğüs seviyesine kadar kaldırın. Ekshalasyonda dirseklerinizi geri çekin, sonra da yukarı kaldırın, kollar dirseklerde bükülür. Ters sırayla başlangıç pozisyonuna geri dönün, örn. önce, dumberi göğüs seviyesine indirin, sonra kolları uzatın ve ardından indirin. Egzersiz 10-15 kez tekrarlayın.
Alıştırma 2
Başlangıç pozisyonu düz, vücut boyunca eller. Dumberi göğsünüze çekin ve ellerinizi tek tek süpürün, ellerinizi olabildiğince geriye çekin. Her el için 15 mahas olun.
Egzersiz 3
Vücudu öne doğru eğin. Alt sırtını bükmeyin, sırtınızı düz tutun. Eller dağılır ve 5 dakika dambıl ile küçük ritmik salınımlar yaparlar.
Egzersiz 4
Ellerinizi bir araya getirin, kafa dibinde dambıl. Ardından kolları dirseklerde 180 derece bükün, sonra kollarınızı düzeltin ve dumberi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Ters sırayla başlangıç pozisyonuna geri dön. 10-15 kez tekrarlayın.
Egzersiz 5
Başlangıç pozisyonu düz, vücut boyunca eller. Kolları yanlara doğru kaldırın ve başınızın üzerine getirin. Sonra onları dirseklere doğru bükün ve kafatasından dambıl düşürün. Halterinizi kaldırın ve kollarınızı düzeltin, ellerinizi yana koyun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. 10-15 kez tekrarlayın.
Egzersiz 6
Bu egzersiz hem dambıl hem de olmadan yapılabilir. Yan kollarını seyreltin ve gerdirin. 5 dakika boyunca elinizle dairesel hareketler yapın. Dairenin çapı 20-30 cm olmalıdır.
Alıştırma 7
Bacakları olabildiğince geniş yayın, ağırlık merkezini hafifçe bükerek tek bir ayağa aktarın. Dirseği kalçada tut. Düzleştirilen kolunuzu olabildiğince yükseğe kaldırın. Diğer taraf için egzersizi tekrarlayın. 10-15 yaklaşımları yapın.