Akşamları nasıl koşulur?

Koşu, gün içinde biriken duygusal stresi rahatlatmak ve sağlığı güçlendirmek için mükemmel bir yoldur. Birçok insan soruyor: Akşamları koşmak yararlı mı? Bu sorunun cevabı kesin olarak olumludur. Vücut için en çok hissedilebilen akşamlarda koşmanın yararıdır. İlk olarak, vücut sabah koşusuna zıt olarak, sınıflar için zaten hazır. İkincisi, akşamları koşturmak gerginliği ve stresi azaltmak için yararlıdır. Koşu sırasında, dokulara kan akımı ve oksijen kaynağı artar. Ayrıca, kilo kaybı için çalışan çok etkilidir.

Ne kadar koşmalı?

Akşamları koşuşturarak, tıkanıklıktan hareket edebileceğiniz zaman çizelgesi. Sınıflar haftada 2-4 kez olmalıdır. Daha sık olarak, vücut dinlenmek için zamana sahip olmayacak, daha az sıklıkta - yetersiz yük. Dersler için en uygun zaman 19 ila 22 saat arasındadır. Ancak dersleri geciktirmeyin, aksi halde uykuya dalmak zor olacaktır. Akşam koşularının süresi 30-45 dakikadır. Akşam yemeğinden sonra bir saat içinde bir akşam koşusu için dışarı çıkmanız tavsiye edilir. Yol boyunca koşmayın. Tozlu, kirli hava kullanılmayacaktır. Bir park veya spor sahası seçmek daha iyidir. Önceden planlayın.

Nasıl koşulur?

Koşmadan en fazla etkiyi elde etmek için hızlı ve yavaş aşamaların değiştirilmesi tavsiye edilir. Jogu üç parçaya bölün. Yavaş bir sabit hareketle başlayın, ikinci aşama hızlandırılmış bir tempoda ve son kısım çok yavaş bir tempoda çalışır. Hafif bir antrenman ile koşmaya başlamayı unutmayın. Bazı basit egzersizler yapın (yatar, ağız kavgası, bacaklı bacaklar). Yarış sırasında, ilk kez kendinizi sürekli kontrol etmek zorunda kalacaksınız. Solunum ve koşu tekniklerinin izlenmesi gereklidir. Bunu yapmanın en iyi yolu nedir?

  1. Solunum kontrolü. Düzgün nefes alma , ritminizi tesis etmenize yardımcı olacaktır, bu da, yanınızda nefes darlığı veya ağrı nedeniyle kesintiye uğramadan, verim ile egzersiz yapmanızı sağlar. Burnunla nefes al. Ağzından nefes verin. Sadece ağzınızla nefes alırsanız, çok yorgun olduğunuzu fark edeceksiniz, nefes darlığınız olacak ve pratik yapmayı bırakacaksınız. Nefes almanın kontrolü, koşmanın önemli kurallarından biridir.
  2. Koşu tekniği. Çok fazla sallayarak sallanmaya değmez. Duruşuna dikkat et. Arka düz olmalı, hafifçe öne eğilmelidir. Kollar dirsek eklemlerinde dik açıda bükülür. Bacaklar dizlerde hafifçe bükülür. Kendinizi aşırı yüklemeyin, ağrı ve rahatsızlık hissetmemelisiniz. Birçok insan akşamları çalışmaya nasıl başlayacağı sorusuyla ilgileniyor. Derslerin süresini kademeli olarak arttırmak çok önemlidir. 5-10 dakika ile başlayın. Bu ilk haftada oldukça yeterli. Gelecekte haftada 5 dakika ekleyin.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürseniz, yükü kontrol etmek önemlidir. Bunun için, seanstan sonra nabzı ölçün. Dakikada 150 atımı geçmemelidir. İlk çalışmalardan sonra, baldır kaslarında bir ağrı varsa, egzersizi kesmeyin. Bir hafta süren eğitimden sonra kaslar bir tonda gelmeye başlayacak ve ağrı ortadan kalkacaktır. Akşamları koşturmanın faydalı olduğunu göreceksiniz. Vücudunuzu dinlediğinizden emin olun, uzun bir süre hareket edebileceğiniz aşırı hareket etmemek için hareket ritminizi bulmanız gerekir.

Duş ile jog bitirmek

Sıcak bir duş, aşırı gerginliği ortadan kaldıracak ve daha sonra kasların gevşemesini sağlayacaktır. eğitimi.

Eğer koşarak kilo vermek istiyorsanız, o zaman sabah koşularını düşünmeli veya akşam saatlerini artırmalısınız. Akşam koşusu için bir şirket toplamak gerekli değildir. Sıkıldığınızda oyuncuyu yanınıza alabilirsin. Kural olarak, iş ortaklarından biri tarafından istihdamın sona ermesi çalışmalarınızı etkiler.

Akşamları uygun koşmak, tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Akşamları koşmak doğru olduğu için uzun bir süre tereddüt etmeyin, sadece bir koşuya çıkın ve sonuç sizi beklemeyecektir.