Güzel ve düz bir mide, bazı kadınların hayali ve başkalarının gururudur. Pompalamak için çok çaba sarfetmeli ve bazı kurallara uymalısınız.
Temel kurallar
- Sabahtan en etkili şekilde, yani uyanıştan hemen sonra çeşitli yaklaşımlar yapmak. Böylece, vücut depolanmış yağ tüketmeye başlayacaktır. Ancak, eğer bir olasılık yoksa, o zaman sizin için uygun olan herhangi bir zamanda eğitim yapabilirsiniz.
- Menstrüasyon sırasında basıyı pompalamak tavsiye edilmez, çünkü bu, kanamayı artırabilir veya kas spazmına bağlı ağrının görünümünü provoke edebilir.
- Bir basın üzerinde çalışırken, aşırı çalışmamak önemlidir, eğer çok çalışıyorsanız ve çok fazla tekrar yapıyorsanız, abdominal basının kaslarının aşırı yük nedeniyle uygun şekilde tepki vermeyi durdurması ve tüm çabaların etkisiz kalması gerçeğine gelebilirsiniz.
- Eğitime ek olarak, doğru beslenmeye uymalısınız. Tamamen tatlı, unlu ve yağlı olanı terk edin. Sadece karbonatsız su içirin. Proteinli yiyecekleri çok tüketin.
Egzersiz kompleksi
1 numaralı egzersiz basının üst kısmının ve rektus kasının pompalanmasına yardımcı olacaktır. Sırt üstü, bacaklara yaslanın, omuzların genişliğini koymak için dizlerde bükün. Egzersiz boyunca, lomber omurga zemine sıkıca bastırılır. Kalenin ardındaki ellerin arkasında dirsekler boşanır. Göreviniz, dizlerinizi ve nefesinizi asıl pozisyonuna getirirken omuzlarınızı ve göğsünüzü sıkmaktır.
Egzersiz sayısı 2 ana yük düz, enine, iç, eğik ve dış kaslar üzerinde olacaktır. Yerde yatarken, bacaklarınızı kaldırmanız gerekir, böylece parlaklıklar zemine paraleldir. Önceki alıştırmadaki gibi, eller pozisyonda. Göreviniz bir bacağı ileriye doğru uzatmaktır, böylece o ve zeminin arasında 45 derece vardır ve aynı zamanda omuz bıçağını yerden bir dirsekle bükülmüş dizden koparmaktır. Solunduğunda, başlangıç pozisyonuna geri dönmeli ve aynı şeyi tekrar etmelisiniz, ancak farklı bir düzende, yani bacağınızı değiştirmelisiniz. Tüm egzersiz için baskıyı gerginlikte tutun.
3 numaralı alıştırma , basının altında bir yük verecektir. Sırtına yaslan ve ellerini vücudun ortasına ya da başının arkasına koy. Vücudunuzla doğru bir açı oluşturacak şekilde ekshalasyonda bacaklarınızı kaldırmanız gerekir. Bacaklarınızı düz tutmak zorsa, kucağınızda hafifçe bükebilirsiniz. Solunduğunda, başlangıç konumuna geri dönün. Egzersizi zorlamak ve yükü arttırmak istiyorsanız, zemine ayaklarınızla dokunmamaya çalışın, bunları sürekli olarak kiloda tutun.
4 numaralı egzersiz basının eğik kaslarını pompalamaya yardımcı olacaktır. Sırtına yaslan, dizlerini bük ve mümkün olduğunca göğsüne çek. Bu pozisyonda rahat olmalısınız. Kafanın arkasındaki eller kilitte ve dirseklerde yanlardan boşanır. Ekshalasyondaki göreviniz bacaklarınızı yere paralel olacak şekilde düzeltmektir. Başlangıç pozisyonuna geri dön.
5 numaralı egzersiz , eğik kaslardaki yükü arttıracaktır. Sol taraftaki ilk konum, sol kolu öne doğru uzatın ve avuç içine yaslanın, sağ elinizi başın arkasına yerleştirin ve dirseği bir kenara çekin. Vücudun bir çizgi oluşturması için yalan söylemelisin. Ekshalasyon göreviniz, sağ omuz ve başınızı mümkün olduğunca kalçaya doğru çekmektir ve kalçalarınız başınıza gelecektir. Birkaç hesapta tutun ve inhalasyon geri dönüşünde başlangıç konumuna getirin. Sürekli olarak bacaklarınızın gergin olduğunu ve birbirine sıkıca bastırıldığını kontrol edin. 20 tekrar yapın, ardından diğer tarafta aynı şeyi tekrarlayın.
Bu egzersizleri düzenli olarak gerçekleştirirseniz ve tüm kuralları gözlemlerseniz, bir ay içinde güzel bir rahatlama ile düz bir karın göreceksiniz. Gelecekte basının ortadan kalkmadığını unutmayın, eğitime devam etmeli ve doğru beslenmeye bağlı kalmalısınız.