"Disko" Kaza grubunun popüler şarkısının "Bacaklar" olarak adlandırıldığını hatırlatarak, bu kişinin vücudunun bir kızı için ne kadar önemli olduğunu düşünmek değil ama yardımcı olabilir. Gerçekten de, kalçalar çok doluysa, zarif bir silueti hayal etmek zordur. Neyse ki, bacaklarınızı ince ve güzel tutmanın birçok yolu var.
Süper yanma bacak egzersizleri
Kızlar için bacak egzersizlerinden bahsetmişken, biri uyumun ana düşmanı - yağ birikintilerini hatırlamaya yardımcı olamaz. Gerçek şu ki, alışılmış egzersizler kasları güçlendirmeyi amaçlamakta, ancak yağ hücrelerini etkilememektedir. Bacaklarda kilo vermek için doğru beslenme ve aerobik egzersize ihtiyacınız vardır.
Hayatınız boyunca herhangi bir miktarda kolayca tatlı ve yağlı yiyebilseniz bile, bir gün yemeğinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekecektir, çünkü yaşla birlikte metabolizma yavaşlar ve daha önce kolayca işlenenler, yağ bölgelerinde sorunlu bölgelere yerleşmeye başlar. Bu nedenle zamanla yemeğinizi durdurmak ve düşünmek çok önemlidir.
Zaten birikmiş yağları yakmak için, ince bacaklar için en etkili egzersizler, aerobik ve kardiyo-yük kardiyo-load'tır. Bunlar şunları içerir:
- koşu;
- ip atlama;
- merdivenlerden yukarı yürümek;
- aerobik;
- adım aerobik;
- bisiklete binmek vs.
Bu seçeneklerden herhangi birini seçebilirsiniz. Vücuda verilmesi bu yükün haftada 3-4 kez 30-40 dakika sürmesi önerilir. Bir halat ve merdiven durumunda, yükler daha yoğun olduğu için bu süre azaltılabilir. Kadınlar için bu tür bacak egzersizleri herhangi bir eğitimin ayrılmaz bir parçası haline gelmelidir, çünkü sadece yağ yakmak ve kasları güçlendirmek değil, aynı zamanda bacaklara daha doğru ve güzel bir şekil vermek için izin verirler.
Bacaklar için kuvvet egzersizleri
Kasları güçlendirmek için izin veren ince bacaklar için egzersizler hakkında unutma. Sahip olduğunuz daha fazla kas, daha hızlı yağ yakılacaktır çünkü bu tür hücrelerin ömrü oldukça yüksek kalori harcaması gerektirir. Böylece, ayaklar için etkili kuvvetlendirme egzersizleri listesi şunları içerir:
çömelme
Başlangıç pozisyonu: sırt düz, kemerin üzerinde eller, bacaklar biraz ayrı, ayak parmakları ileriye bakacak. Crouch, kalçaları arkaya doğru çekerek sanki alçak bir sandalyede oturmak istiyormuş gibi. Dizler 90 derecelik bir açıda büküldüğünde, birkaç saniyeliğine donduktan sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönerler. 15 kez 3 set yapın. Sonunda, bacak egzersizin statik bir versiyonunu gerçekleştirmesi tavsiye edilir - bodrumun en altında en uzun süre.
Makas yalan
Sırtında yatarken, ellerini başının arkasında, basın gergin. Bacaklarınızı dik açıyla kaldırın ve en fazla yanlara doğru seyreltin. Onları geç ve orijinal pozisyonlarına geri getir. 15-20 kez 2 takım yapın.
sürüler
Mümkün olduğunca alçak oturun, sırtın bile. Ağırlığı bir bacağından diğerine aktarın. Her bir tarafa 10 rulo çalıştırın.
Makhi ayaklar
Dik durun, bacakları birleştirin, gergin basın. Her masrafta, ayağınızı yana sallayın, eğmeyin ve ayağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. Her bacak için 15 kez gerçekleştirin.
Yanal ayak kaldırma
Egzersiz bir öncekine benzer, ancak bacak ileriye değil, tam olarak tarafa hareket ettirilir. Kolaylık sağlamak için, bir sandalyenin arkasına veya başka bir desteğe tutunabilir. Her bacak için 20 kez gerçekleştirin.
lunges
Düz durun, belden ellerinizi uzatın ve ön dizinin dik açılarla eğilmesi için ileriye doğru geniş bir adım atın. Sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer bacak için tekrarlayın. Her biri 2 kez 15 kez yaklaşır.
Bu kompleks sadece 20 dakika sürer ve aerobik egzersize ek olarak mükemmel şekilde uygundur. Böyle bir tam teşekküllü kompleksi haftada 3-4 kez gerçekleştirerek, mükemmel sonuçları hızlı bir şekilde not edersiniz.