Egzersiz bisikleti - kilo vermek için nasıl pratik yapılır?

Fitne almak ve kilo vermek isteyen kişiler arasında Cardio çok popüler kabul edilir. Birçoğu egzersiz bisikleti için kendileri seçiyor, çünkü antrenman kaslarınızı iyi çalıştırmanıza ve aşırı kilolarınızdan kurtulmanıza olanak sağlıyor. Spor salonunda oynayabilirsiniz, ancak maaş ve alan izin veriyorsa, ev için bir simülatör satın alabilirsiniz.

Evde sabit bir bisiklette kilo verebilir miyim?

Bu konuyu anlamak için, bu tür eğitimin faydaları ve faydaları hakkında bilgi edinmenizi öneririz:

  1. Bisiklet sürmek kardiyovasküler eğitim anlamına gelir, kardiyovasküler sistemi eğitmenizi sağlar. Düzenli seanslarla, basıncı stabilize edebilir, kalp ve damar hastalığı riskini ve kandaki kolesterol seviyesini azaltabilirsiniz.
  2. Eğitim sırasında, ana yük, vücudun alt kısmındaki kaslar, yani kalçalar, kalçalar ve bacaklar tarafından alınır. Buna rağmen, yoğun eğitim tüm vücudu sıkılaştırmanıza izin verir.
  3. Egzersizler oturma pozisyonunda gerçekleştiği için dizler ve ayak bilekleri daha az streslidir. Buna göre, insanlar bacaklarıyla ilgili travma geçiren pediatristleri pedal çevirebilirler.
  4. Düzenli egzersizler, dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur, yani yürüyüş yapmak ve çeşitli fiziksel işleri yapmak çok daha kolay olacaktır.

Bir egzersiz bisikletinde sadece pedal çevirmekle kalmaz, aynı zamanda antrenman verimliliğini artırmaya ve hedefinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacak çeşitli egzersizler de yapabilirsiniz.

Bir egzersiz bisikleti üzerinde ne kadar doğru bir şekilde çalışılmalı?

Ek fonksiyonlara sahip farklı simülatör modelleri vardır. Örneğin, modern modellerde, bir ekran ve mesafeyi, eğitim süresini ve yükü ayarlama kabiliyeti vardır. Uzmanlar belli bir mesafeyi seçmeyi ve her mesleğin daha hızlı sürmesini ve böylece yoğunluğun artırılmasını tavsiye ediyorlar. Görev simülatörün hızı ve direnci arasında bir denge bulmaktır.

Sabit bir bisiklet üzerinde nasıl kilo vereceğinize dair ipuçları:

  1. Koltuğa düzgün bir şekilde yerleştirmek gereklidir. Sırt düz olmalı, ama çok fazla zorlamayın. Pozisyon mümkün olduğunca doğal olmalıdır. İzin, omuzların hafif bir yuvarlanması.
  2. Bir egzersiz bisikleti kullanarak evde nasıl kilo vereceğiniz hakkında konuşmak, eğitimin etkinliğini önemli ölçüde azaltan yaygın bir hatayı belirtmek açısından önemlidir - görevinizi kolaylaştırmak için vücudun ağırlığını ellerinize aktarmamalısınız.
  3. Yük eşit olarak dağıtılmıştı, dizleri hafifçe içeriye doğru yerleştir ve ayakları yere paralel tut. İlk başta bu tür tekniklere sadık kalmak zor olabilir, ancak az çaba ve amaç sağlanacaktır.
  4. Vücudun hızlı bir şekilde yüke alıştığını unutmayın, bu yüzden hızı ve yoğunluğu sürekli olarak değiştirmeniz gerekir.
  5. Bir egzersiz bisikleti kullanarak kilo vermenin ne anlama geldiğini anlamak, aralık antrenmanı gibi etkili bir yönden bahsetmeye değer. Örneğin, böyle bir şema seçebilirsiniz: 20 sn. En hızlı tempoda ve 40 saniye sonra gitmelisin. Yavaş dinlenmek ve geri kazanmak için. Bundan sonra hızlı bir tempoya geri dönmeniz gerekir.
  6. Uzmanlar, oturma ve ayakta durma pozisyonunda alternatif egzersizler önerir. Böyle bir çeşitlilik daha iyi sonuçlar elde etmek için yararlı olacaktır.
  7. Aşınma ile uğraşmayın, çünkü bunun iyi bir sonucu olmayacaktır. Yavaş ilerlemek ve gerçekçi hedefler belirlemek için tavsiye edilir.

Kilo vermek için sabit bir bisikletle ne kadar uğraşmanız gerektiğini anlamaya devam ediyor. Her gün eğitim almanız ve en az 40 dakika pedal çevirmeniz tavsiye edilir. İyi bir fiziksel durumu korumak için 20 dakika yeterlidir.