Karın ve bel üzerinde aşırı yağ birçok kadın için "baş ağrısı" dır. Ve basın üzerinde alıştırma yapmaya bile başladığınızda, ekstra santimetrelerin bu alanı yavaşça ve isteksizce terk ettiğini görebilirsiniz. Ve her şeyden ötürü kadınların kendileri, üretimden sorumlu organlar alanında böyle bir cilt altı savunması yapmışlardır. Ancak, endişelenmeyin, bu makale size mide çıkarmak için ne ve ne egzersizler yapacağız.
Mideyi hangi kardiyo egzersizleri yapabilirim?
Ne yazık ki, basının güçlü kasları bile bir cilt altı yağ tabakasının arkasına saklanabiliyor, bu yüzden bu problem karmaşık bir şekilde çözülmeli, tüm vücudu doldurmalı ve düzgün bir şekilde yemek yemeli. Normal aktivitelere, mideyi çıkarmak için kardiyo egzersizleri eklemeniz gerekir. İyi performans farklıdır: koşma, ip atlama ve egzersiz bisikleti veya elipsoid üzerindeki alışılmış eğitim mükemmel sonuç verebilir. Ayrıca nefes almak çok önemlidir, doğru söylemek isterim, fakat genel olarak solunumun izlenmesi ve geciktirilmemesi daha önemlidir. Bir zorlama durumunda, nefes verin ve nefes verin.
Bir grupta çalışmak, konuşmalar ve diğer anlar tarafından dikkat dağıtılmamalıdır, aksi halde solunum başarısız olur ve bunu düzeltmek kolay olmayacaktır ve tüm eğitim yanlış olacaktır. İstirahat sırasında boyun gerilmemelidir: yaka bölgesinin rahatlamış olması önemlidir. Yük yavaş yavaş artırılmalı ve düzenli olarak ele alınmalıdır, çünkü karın kasları elde edilen faydalı etki hakkında çok çabuk "unutur".
Hangi egzersizleri midenin çıkarılmasına yardımcı olur?
- "Makas". Bunu yapmak için zemine uzanmanız, avuçlarınızı waist'lerin altına yerleştirmeniz, bacaklarınızı hafifçe kaldırmanız ve onları yanlara doğru yükseltmeniz ve bir araya getirmeniz, birbirine geçmeniz gerekir. 10 kez üç takım yaklaşımlar yapın.
- Karmaşık twists. Bu görevi yerine getirmek için, sırtınıza uzanıp ellerinizi karnınıza, bacaklarınıza koyun. Solunduğunda, aynı anda vücudu yerden kopar ve bacaklarını kaldır. Avuç içlerini olabildiğince uzağa uzattılar, basının kaslarının nasıl olduğunu hissediyorlardı. Yaklaşım ve tekrarların sayısı önceki alıştırmadaki gibidir.
- Karın yağını gidermek için hangi egzersizler hakkında konuştuğunuzda, dizleri bükülmüş bir saptırmadan bahsetmeye değer. Diz dirseği pozisyonunda yükselmek için, koşu ayakkabısı çorapları ile bir zemine yaslanmış. Kasları süzmek, dizleri yerden koparmak ve bu pozisyonda durmak, alt sırtını bükmeden ve sırtını dik tutarak. İlk olarak, birkaç saniye için "askıda kal", bu zaman aralığını yavaş yavaş artıyor. Daha sonra bu alıştırmayı sıradan bir "Plank" ile değiştirebilirsiniz.