Kadınlar nadiren sırtlarını pompalamak için egzersizler ile ilgileniyor, çünkü her kadın nazik ve kırılgan olmak ve geniş bir erkeğin arkasına saklanmak istiyor. Arkadaki egzersizlerin onu çok büyük kılacağı ve erkeklerle karıştırıldığına inanıyorum. Sırt için düzenli egzersizler yapmak, güzel bir duruş kazanacak, omurga güçlendirecek ve garip bir şekilde karnını sıkacaksınız. Vücudumuzda, birbirleriyle ilişkili olarak karşıt etki yaratan kas-antagonistleri vardır; bunlar, karın ve lomber omurganın kaslarını içerir. Basit bir şekilde, karnın düz olmasını sağlamak için alt sırtınızı sallamanız gerekir.
egzersizleri
Sırt kaslarını dambıl ile pompalamak için çeşitli yollara bakalım.
- Eğimde dambıl taslağı. Bacaklar omuz genişliği dizlerde hafifçe bükülmüş, sırt düz, omuzlar alçaltılmış, ellerde dambıl. Üst gövdeyi 45 ° 'lik bir açıyla yatırın. Dumberi yavaşça bele doğru çekin, ardından başlangıç konumuna geri dönün. Uzama sırasında dirseklerin açık bir şekilde geri gittiğinden ve farklı yönlerde olmadığından emin olun, egzersiz sadece sırt kaslarını çalıştırmaya çalışın.
- Dumbbell ekimi kenara. Bacaklar omuz genişliği dizler hafifçe bükülmüş, arkaya doğru, omuzlar indirdi. Gövdeyi 45 derecelik bir açıyla indiriyoruz, göğüs seviyesindeki kollar dirseklerde hafifçe bükülüyor. Kollarınızı mümkün olduğunca geniş kenarlara doğru yavaşça yayın, ardından yavaşça orijinal konumlarına geri dönün. Bu alıştırma ile en geniş sırt kaslarını bir dambıl ile pompalayabilirsiniz.
- Eğik çizgiler. Dik durun, ayak omuz genişliğinde, sırt düz, omuzlar alçaltılmış, ellerde dambıl. Yavaşça gövdeyi öne doğru eğin, bacakları dizlere bükmeden, daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersiz sırasında sırtınızı döndürmeyin.
Her egzersiz 20-25 kez yapılmalı ve evde dambıl ile geri dönebileceğinizi unutmayın. Elinizde güzellik ve sağlık!