Kalçalar için ağız kavgası

Güzel, elastik, iştah açıcı bir eş bulmak için en iyi yol, bir ton selülit ya da tonus kaybından yoksun - ağız kavgası. Doğru, okulda genellikle fiziksel kültürde sunulanlar değil, ama yükün, kalçanın çekiciliğinden ve tonundan sorumlu olan kaslara tam olarak dağıtıldığı özel bir şey değildir.

Çömelme sırasında hangi kaslar sallanır?

Pratik olarak, mekik varyantlarında, ağırlıklarla veya onsuz, aşağıdaki kaslar söz konusu olur:

Buna ek olarak, baldır kasları ve hamstrings de yükün dağılımına katılmaları ve dengeyi korumaya yardımcı olmalarından dolayı sürece dahil olurlar.

Yaptığınız derin ağızlar, kalçaların kasları ne kadar fazla açılırsa, bu da eğitimin daha güzel bir Brezilyalı eşek bulmak için daha etkili olduğu anlamına gelir.

Buna ek olarak, eğer (örneğin, dumbell, body-bar veya barbell ile) ağırlıklandırma ile çömelirseniz, eğitim sırasında, sırt ve basın kasları da aktif olarak geliştirilir.

Süreçte çok sayıda kasın yer almasıyla bağlantılı olarak, eğitim sadece kalçanın güzel şeklini şekillendirmek için değil, aynı zamanda vücudun genel olarak tonunu korumak için de yararlı olacaktır. Temel şey, eğitimden önce temel egzersiz yapmayı unutmamak ve aynı anda çalışmaya başlamamaktır: bu yüzden yaralanma riski azalacaktır.

Ağız kavgası ne yapar?

Eğer kızlar için ağız kavgası olduğunu düşünüyorsanız - dar odaklı bir egzersiz ve sadece kalça şeklini düzeltmeye yardım ederseniz, derinden yanılıyorsunuz. Tamamen farklı hedefler elde etmek için bu alıştırmayı kullanabilirsiniz:

Kadınlar için ağız kavgası, vücudunuzu tonda tutmak ve plajda hayranlık uyandırmak için harika bir yoldur!

Sit-up nasıl yapılır?

Egzersizi doğru bir şekilde yapıyorsanız, sadece kıç kıçıyla pompayı pompalayabileceğinizi anlamak önemlidir. Önce herhangi bir yük olmaksızın öğrenilmeli ve uygulanmalı ve daha sonra bir çubuk, gövde çubuğu veya bir çift dambıl şeklinde ek yük bulunan bir varyanta çevrilmelidir. Teknoloji basittir, ancak her küçük şeyin talimatlarını dikkate almanız ve izlemeniz önemlidir.

  1. Ayağa kalk, ayaklarını omuzlarından biraz daha geniş bir yere koy.
  2. Yavaşça çömelir, topuğa ağırlık verir ve arkadaki görünmez sandalyede oturmak isteyip istemediğinizi sanki arkaya doğru çeker.
  3. Dizlerde 90 derecelik bir açı olduğunda, düzeltmeye başlar, aynı zamanda ağırlığı da geri taşır.
  4. Her dördüncü kez, dizler 90 derece büküldüğünde, derin bir çömelme pozisyonunda yatmak ve 30-40 saniye orada durmaya çalışmak gerekir.
  5. İleri düzeyde, bu egzersizi omuzlarınızda veya elinizde halterle bir boyun veya vücut çubuğu ile yapabilirsiniz. Sertleştirme yükü arttırır ve gluteal kasların daha aktif gelişimini destekler.

Kalçalar için ağız kavgası, düzgün ve düzenli olarak haftada 3-5 kez bir yük ile gerçekleştirilirse, 3-4 hafta sonra dikkat çekici sonuçlar verecektir. Egzersize ne kadar çok zaman vereceksin, kalçanın ne kadar çabuk baştan çıkarıcı olacak!