Tekrar tekrar, kilo verenlerin yaşamları ve deneyimleri, spor ve doğru beslenmeyi birleştirerek kilo verebileceğinizi kanıtlıyor. Tabletler, tozlar, çay, içecekler ve diğer pazarlama hareketleri hakkında yanılsamalar yapmayın. Kilo vermek konusunda ciddi iseniz, kimse size yardım etmeyecektir. Bu yüzden, meseleleri kendi ellerimize alıp, kilo vermek için en çekici ve etkili egzersizleri araştırıyoruz.
varyasyonlar
Kilo vereceğinizden beri, emin olmadığınız vücut bölgelerine sahip olduğunuzdan emin olun. Karnınızı şişiriyorsanız ve aşırı kiloda problemler gözlenmezse, tek ihtiyacınız olan abdominal baskı için etkili kadın egzersizleridir. Midenizde aşırı yağ varsa ve tüm vücudunuz aşırı kilo çekiyorsa oldukça farklı hareket etmelisiniz. Unutmayın: herhangi bir şeyi pompalamadan önce, kaslarınızın üzerini kaplayan yağın aslan payından kurtulmanız gerekir. Aksi halde, kimse senin kas sistemini görmeyecek.
Yağ yakımı için ideal kardiyo yüklemesi idealdir - koşu, bisiklete binme, yüzme , aerobik.
Güzel, ince bacaklar, elbette, erkekleri uzaktan çeken ilk şey. Ya bacakların istenmesi için çok fazla bırakırsa? İlk olarak, daha önce de belirttiğimiz gibi, fazla yağdan kurtulun. İki tane bile öldüremezsin, ama bir taşlı birkaç kuş, bisiklete biniyorsun.
Ne güzel bisiklet:
- bisiklet sürmek mükemmel bir kardiyo;
- sürüş sırasında tüm bacak kasları pompalanır ve gerilir;
- bisiklet, varisli damarların en iyi önlenmesidir;
- Sonunda, işe almak için uygun ve ucuz bir yoldur.
Bacakların için başka bir varyasyon. Her ikisi de ağız kavgası olan elastik ve gergin bacakların lehine karşılaştırılamaz. Crouch her zaman, özgür bir dakika düştüğünde ve yakında ayaklarınızı tanımayacaksınız!
Ama yağ yakımı için en etkili ve uygun fiyatlı egzersizler koşmayı düşünüyoruz. Jogging yaparken (ücretsiz biletler, sezonluk biletler ve özel ekipman olmadan) vücudun tüm kasları çalışır, vücudunuz yağla yanmayı hızlandıran oksijenle aktif olarak doyurulur. Koşu, tüm vücut için, herhangi bir yerde kilo vermenize yardımcı olacak bir eğitimdir.
ev
Dört duvarda kilo vermeyi tercih ederseniz ve tüm yağ yakılana kadar halkta görünmüyorsanız, evde kilo kaybetmek için mutlaka etkili egzersizler yapmalısınız. Ev egzersizleriniz için bir halter, halter, fitball, dükkan gerekir. Fitball'u kullanarak, pompalayabilir, basabilir, arkaya ve bacaklara basabilirsiniz. Bu gay eğitim için gerçekten evrensel ve etkili bir araçtır. Tezgahta pres ve sırt egzersizleri yapabilirsiniz, şınavlarınızda sizin vurgunuz olabilir. Dambıllar ellerini ve göğsünü havaya kaldırabilir. Bir mat, halter ve fitball ile, aşağı uzanmış egzersizler yapacağınız için kullanışlı geleceğinden emin olabilirsiniz.
Verimliliğin sırrı
Alıştırmalar sadece haftada 3-4 kez düzenli olarak gerçekleştirdiğinizde etkili olabilir. Ve bunları düzenli olarak gerçekleştirebilirsiniz, sadece onları seviyorsanız, eğleneceksiniz. Tüm kızların mümkün olduğunca etkili giyinmeye çalıştığı spor salonuna olan yürüyüşten farklı olarak, evde görünümlerine önem vermiyoruz. Egzersizlerinizi evde güzellik ve sağlık dolu bir tatile çıkarın: en iyi eşofmanınızı giyin, bu gün fazladan bir duş alın, özel bakım ürünleri kullanın. Derslerin ritüellerin bir parçası olmasına izin verin, o zaman onlara fitness merkezlerine girmekten daha az ciddiye almazsınız.