Spor takviyelerinin alımı çok ciddi bir karardır ve protein seçimi ve kullanım şekli en üst düzeyde sorumluluk ile ele alınmalıdır. Birçok eğitmen, çoğu kez, insanların yanlış seçtikleri için bir katkı maddesi almanın sonucunu sık sık görmediklerini iddia ediyorlar. Benzer bir durumda olmamak için, bu durumda hangi proteinin seçileceğini bulalım.
Hangi proteini seçmek daha iyidir?
Başlamak için, bu katkı maddesinin seçimi için genel önerileri öğrenelim. Dolayısıyla, uzmanlar protein satın alırken aşağıdaki faktörlere dikkat etmelerini tavsiye eder:
- Üreticinin markası. Aşina olmadığınız markayı almayın. Eğer yeni başlayan bir sporcu iseniz, o zaman hangi markaların daha aşina olmamış olmanız koşuluyla, kendiniz için hangi proteini seçmeniz gerekiyorsa, bir eğitmen veya deneyimli bir yoldaş tarafından yönlendirilebilir. Kural olarak, sporcuların her biri size çektiği 2-3 ürün markasını arayacak, çoğunluğu tarafından bahsedilenleri hatırlayacaktır. Yani kesinlikle bilinmeyen bir şirketin ürünlerini satın almazsınız. Ürünün en az 3 yıl piyasada sunulması gerektiğine inanılmaktadır, sadece bu durumda kalitesi ve güvenliği konusunda endişe edemezsiniz.
- Tozun bileşimi. Bu katkı maddesinin bileşiminde 10'dan fazla bileşen varsa, o zaman alınmamalıdır. Profesyonel sporcular ve eğitmenler sadece 5-9 bileşen içeren ürünleri seçmenizi önerir.
Şimdi bir dizi kas kütlesi için hangi proteinin seçileceğini bulalım. Bu katkı maddeleri konsantre, izolat ve kazein formunda üretilebilir, bu türlerin her birinin dikkate alınması gereken kendi özellikleri vardır. Konsantre genellikle yeni başlayanlar için satın almak için tavsiye edilir, bu karışımı almak için şeması çok basittir, hızlı bir şekilde asimile edilir. Bu nedenle, spor eğitimine yeni başlayanlar için konsantre en iyi seçenek olacaktır. En kısa sürede maksimum sonuç elde etmek isteyenler için izolatın içilmesi tavsiye edilir. Bu formdaki protein çok daha hızlı sindirilir, böylece çok yakında görebileceğiniz etki. Kazein, bir boyda antrenman yapanlara içilmesi tavsiye edilir, uzun süre emilir, ancak alındıktan sonra etkisi en az uzun süre devam eder. Bu arada bu tür katkı maddelerinin yağ kütlesinden kurtulmak isteyenler için içilmesi tavsiye edilir. Bu nedenle, kilo kaybı için hangi proteinin kullanılacağını düşünüyorsanız, kazein satın almaktan çekinmeyin.
Bir protein türü seçerken, hedeflerinize ve programınıza dayanarak, bu yaklaşım en mantıklıdır.
Zayıflama kızlar için bir protein nasıl seçilir?
Katkıyı doğru bir şekilde seçmek için 2 kuralları hatırlamanız gerekir. İlk olarak, etikete dikkat edin, karışımın az miktarda yağ ve karbonhidrat ve çok miktarda protein içerdiği belirtilmelidir. Kural olarak, içerik paketin tam hacmi değil, 100 g için değil, bölüm için belirtilir. Bu ilaca, porsiyonun 1 ila 5 g karbonhidrat ve yağ ve 20 ila 30 g protein arasında olması gerekir.
İkincisi, sözde kazançlar elde etmeyin, bunlar protein-karbonhidrat karışımlarıdır ve sadece proteinlere ihtiyacınız var. Birçok yeni sporcu, tam olarak sporcuları içmenin gerekli olduğuna inanır, ancak eğitmenler bu görüşe katılmazlar, çünkü gerekli miktarda karbonhidratı sadece doğru şekilde yiyerek sağlayabilirler ve katkı maddeleri nedeniyle miktarlarını arttırmak gerekli değildir. Ve gıdaların geynerlerle değiştirilmesi yasaktır, çünkü bu sağlık sorunlarına yol açacaktır. Bu nedenle, protein karışımlarını seçin ve eğitimin sonucunu daha hızlı görebilirsiniz.