Doğum yapan herhangi bir kadın, karnının görünümünden mutsuz kalır - doğum sonrası baskı gerilir, yağlı tabaka artar ve karın artık düz ve güzel görünmez. Bu yüzden doğumdan sonra basının nasıl geri kazanılacağı sorusu bu kadar popüler.
Doğumdan sonra karın için egzersizler: dispers mitler
Bazı nedenlerden dolayı, birçok genç anne, tüm fiziksel aktivite spektrumundan sadece doğumdan sonra baskı için egzersiz yapmanın onları ideal bir duruma getirebileceğinden emindir. Ancak, bu görüş yanlıştır.
Doğumdan sonra, sorun sadece kasların gerilmesi değil, aynı zamanda çocuğun gestasyonu sırasında vücudun yan ve karın bölgesindeki yağ rezervlerini aktif olarak arttırmasıdır. Bebeğin gelişiminin intrauterin döneminde ek koruma görevi gören doğal bir amortisör olduğunu tahmin etmek kolaydır. İşte bu yüzden, her gün doğumdan sonra basını sallasanız bile, dışarıdan çok farkedilmeyecek - yağlı tabakayı gizleyecektir.
Bu, hiçbir şekilde, basındaki alıştırmaların faydasız olduğu anlamına gelir. Kasları sıkılaştırmak için faydalıdırlar, ancak yağ yardımı ile bunların uzaklaştırılamaz. Bu, bir aerobik yükü gerektirecektir - uzun yürüyüşler için bir bebek arabası (sadece yürüme), koşma veya koşma, ip atlama, dans, aerobik egzersiz. Bu operasyonlar aşırı yağ yakmanıza yardımcı olur ve basında yapılacak egzersizler mideye güzel bir şekil vermeyi sağlar.
Teslimden sonra basımı ne zaman pompalayabilirim?
Her kadın için bu konu bireysel kalır ve kadın forumlarında doğru cevabı bulamazsınız. Her şey, uterusunuzun ne kadar hızlı anlaştığına ve yerini aldığına bağlıdır. Doğumdan iki ay sonra, rutin bir muayeneden geçireceğiniz zaman, jinekoloğunuz sizi inceleyecek ve karar verecek: mümkün veya imkansız.
O zamana kadar, basında alıştırmalar yapamazsınız: uterusun gerekli seviyenin altına düştüğünü ve bunun birçok sağlık sorununa yol açabileceğini tehdit eder.
Doğumdan sonraki ilk kilo verme egzersizleri
İlk iki ayda, henüz ne kadar yakında basın için dersler başlatabileceğinizi bilemezsiniz, rahatlamamalısınız: Bu sefer avantajla harcanabilir.
Her şeyden önce, hava koşulları izin veriyorsa, daha sık bebekle yürümeye çalışın. Hava koşulları izin vermediğinde - bir bebek arabası içinde dairenin etrafında taşımak ya da taşımak mümkündür. En önemli şey, kalori yakmak ve kaslarınızı en güvenli şekilde güçlendirmek için harcadığınız zamanı harcayabiliyor.
Ek olarak, doğumdan sonra fitball üzerinde egzersiz yapabilirsiniz, hamilelik sırasında izin verilenler gibi sadece çok hafif ve basit. İnternette, sağlığa zarar vermeden yapabileceğiniz birçok farklı video dersi bulabilirsiniz.
Teslimattan sonra basım nasıl yapılır?
Doğumdan sonra basına basabileceğin andan beri, vücudunun tamamen iyileşmiş olduğunu düşün. Şimdi birçok egzersiz yapabilir ve maksimize edebilirsiniz
Her şeyden önce, eski ve kanıtlanmış araçları - örneğin, bir çember hakkında unutma. Düzenli bir kasnağınız varsa, günde yaklaşık 40 dakika bükülmelidir, eğer ağırlık (yaklaşık 3 kg) - 20-25 dakika bir gün yeterli ise. Aynı zamanda, tam teşekküllü bir norm ile başlamamalısınız, ancak yarım ya da çeyrek ile, ve zaman yavaş yavaş artırın unutmayın.
Ek olarak, basmakla ilgili bildiğiniz her şeyi ve basit bükülmeleri ve her türlü alıştırmayı gerçekleştirebilirsiniz. Eğer onları biraz tanıyor ve isteksizce yapıyorsanız - video dersi alın ve yapın. Genellikle ekranda iyi inşa edilmiş bir kızın varlığı yeni başarılar için çok iyi motive eder!