Yoga, kendi özel ismine sahip meditasyon ile başlar - "dhyana" Dhyana saf zihin, bilinçsizlik, içeriğin toplam yokluğu bir durumdur. Bu, herhangi bir karmaşıklık seviyesinde yoga eğitiminden önceki ana hazırlık aşamasıdır. Yoga , sadece eşsiz bir streç değil, maneviyattır. Yogilerin söylediği gibi, ikincisi olmayan ilk imkansız olsa da, izleyicinin ilkini takdir etmesine rağmen. Zihninizi rahatlatırsanız (ve rahatlamak pek de kolay değildir, yıllar alabilir), örneğin, shavasana gibi yogadaki en zorlu pozlarda ustalaşabilirsiniz.
Shavasana hakkında ayrı ayrı söylenmelidir. Yeni başlayanlar, bu asanaya bakıyorlar, kendilerine şunu söyleyelim: "Eh, kesinlikle başaracağım." Dışarıdan, poz hiçbir şeyi temsil etmiyor - sadece yere yatmanız gerekiyor. Shivasana, ölü bir kişinin duruşu. İsim tesadüfi değildir, çünkü burada% 100 bilinç eksikliğine ulaşmanız gerekir.
Ayrıca, yogaya yetecek kadar tehlikeli, travmatik ters çevrilmiş pozlar var, buralarda mutlaka ulaşacaksınız, basit basit duruşlarda ustalaşıyor, ayaklarınızın üzerinde duruyorsunuz. Tehlikeli: başı ("shirvasana"), "köprü" (sarvangasana), önkoldaki duruş (pinca maiurcasana).
egzersizleri
Yogada en basit asanaları yapacağız. Ya da, asanas değil, sadece yoga rahatlamak için poz veriyor. Sonuçta, yoga yapmaya nasıl başlayacağınızı öğrenmek için ihtiyacınız olan ilk şey rahatlamadır. Tecrübeli yogiler, bacaklarınızı başınızın arkasına atmak ve ellerinizi ayakta tutmanın, aynı zamanda nefesini en az bir saniye tutmanızın bir anlamı olmadığını söyler.
Yoga sağlıktır ve iyidir. Bu nedenle, öncelikle bu hazırlık yoga pozlarını gerçekleştirerek vücudun doğru solunumu ve hareketliliğini öğreneceğiz.
Not: Kompleks kesintisiz olarak gerçekleştirilir. Bunlar bireysel pozlar değildir, yani, birbirlerinden doğan yoga pozlarının ayakta durduğu bir komplekstir .
- Dik dur, bacakları birleştir, yukarı kaldır. Havayı ellerimizle kavradık ve yukarı kaldırıyoruz. Gökyüzüne kadar uzanan, bir ip gibi uzanıyoruz. Çömelme - nefes alın, yükselin - nefes verin. Soluk verme - uzatma, nefes verme - hafifçe yana bükün. Soluma merkezdir, ekshalasyon eğimdir.
- Elimizi gökyüzüne uzatıyoruz - uzanmış kollarımızı büküyoruz ve ekshalasyonda uzanıyoruz.
- Çömelme nefes al, nefes al. Gövde çapraz olarak, alt sırtta bükülmez, dizler yarı bükülür. Eğiliyoruz, kaburgaları kalçalara indiriyoruz, arkada bile. Kollarımızı ileriye doğru uzatıyoruz - kollar bükülüyor ve ekshalasyonda uzanıyor.
- Teneffüs - ellerimizi geri aldık, dizlerimizi dümdüz, nefes verin - çömelme, ileriye doğru kollar. 8 kez yaptık ve sonunda çömelme pozisyonunu düzelttik, ellerimizi kilide soktuk.
- Avuçlarımızı dizlerin hemen altına indirir, bacaklarımızı düzeltir, sırtımızı kaldırır ve bükeriz. Avuç içleri inciklerde indirilir, vücut eğilir, bacaklara bir kıvrım yapar, yanlara dirsekler yaparız. Yükseliyoruz - nefes, eller yukarı doğru. Ekshalasyon namaste (Hint selamlaması, yay). Nefes al - ellerinizi kaldırın, nefes verin, katlayın, nefes verin. Nefes al - eller ileri ve yanlara, ekshalasyon - aşağı. Nefes alın - eller yukarı, ekshalasyon - çömelme yoluyla eller. Nefes - yukarı, kalçaların genişliğinde bacaklar, ekshalasyonda yana eğilme. Inhale - merkez, nefes verin - bir kenara. Exhale - öne eğin, teneffüs edin - ellerinizi kilitleyin, çömeltin.
- Eller yetiştirilir, katlanır - ayaklara basılırız. Arkaya doğru yuvarlanıyoruz. Yana doğru eğilir, ellerinizi birbirine bağlar, yarım daire ileri doğru, merkeze geri geliriz. Tarafa - yarım daire ileriye doğru.
- Ellerini başının üstüne bir kilitle, aşağı ve yukarı eller. İnterkostal kasları hafifçe esnetin ve gerdirin, yanlara doğru hareket ettirin.
- Exhale ellerimizi açarız, ellerimizi birlikte nefes alırız - namaste.
- Nefes alın - eller tarafına, nefes verin. Alternatif olarak, kollarımızı kanat gibi uzatıyoruz.
- Teneffüs - biz kapatırız, kolları önden çarparak, nefes verin - biz açıyoruz, silahları ayırıyoruz. Nefes al - eller yukarı, nefes verin - ileri uzatıyoruz. Diyagonal olarak yalın, bir kırışıklık yapın. Omurganın arkasındaki omurga yukarı doğru yükselir, yarım daire arkasındaki omuzlar.