Evde spor beslenmesi

İyi sonuçlar elde etmek için, birçok sporcu özel yiyecekler kullanır. Ne yazık ki, ama çok sayıda üretici, kendi görevleriyle ilgili olarak dürüst değildir, bu nedenle, bir seçenek olarak - evde spor beslenmesi.

Önemli Koşullar

1. Kokteyllerin hazırlanması için, toz protein kullanmak gereklidir, ana şey yüksek kalitede olması gerektiği.
2. Ev sporları beslenme vücudunuza zarar vermez.
3. Bu tür kokteylleri kullanmadan önce, dozajı doğru bir şekilde hesaplamanız gerekir.
4. Protein kokteyli sayesinde metabolik süreçler hızlanır ve kas kütlesinin büyümesi artar.

Tariflerin örnekleri

Seçenek 1

maddeler:

• az yağlı süt - 250 ml;
• muz - 1 parça;
• yulaf - 1/2 st .;
• Protein tozu - 2 ölçü kaşığı.

hazırlık

Tüm malzemeler bir karıştırıcı ile karıştırılmalıdır. Gördüğünüz gibi, evde yemek pişirmek için spor beslenme çok basit.

Seçenek 2

maddeler:

• az yağlı yoğurt - 1 adet;
• muz - 1 parça;
• buzlu su - 100 mi;
• Öğütülmüş badem - 30 g;
• yulaf - 1 adet;
• Protein tozu - 1 ölçü kaşığı.

hazırlık

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. Daha sıvı bir kokteyl almak istiyorsanız, daha fazla su ekleyin.

Seçenek numarası 3

maddeler:

• az yağlı süt - 1 adet;
• muz - 1 parça;
• Fıstık ezmesi - 1 çorba kaşığı. kaşık;
• tarçın - 1 tatlı kaşığı;
• Protein tozu - 1 ölçü kaşığı.

hazırlık

Tüm malzemeler bir blender ile iyice karıştırılmalıdır.

Bir protein çubuğu için reçete

maddeler:

• soyulmuş tohumlar - 200 g;
• fıstık ezmesi - 4 yemek kaşığı. kaşık;
• Herkül - 450 g;
• protein tozu - 0.5 st;
• kuru üzüm, mısır gevreği, süt.

hazırlık

Kuru üzüm ve tahılların oranı kendiniz seçer. Tüm kuru malzemeleri karıştırın ve yulaf lapası oluşana kadar sütle dökün, kütle kalın olmalıdır. Tahtayı alın, bir gıda filmi ile sarın, istenen şekildeki çubukları kitleden alın ve bir filme sarın. Ortaya çıkan çubuklar, dondurucuda saat 3 konumuna getirilir. Ondan sonra onları parçalara ayırın. eritin ve sağlık için yiyin.

Birkaç ipucu

1. Ek olarak, aşağıdaki malzemeleri kullanabilirsiniz: bal, elma derisiz, şurup ve reçel.
2. Karıştırıcı yoksa, malzemeyi öğütün, bir rende kullanın ve çırpıcıyı karıştırın.
3. Hazırlanan kokteylin uzun süre saklanmasının imkansız olduğu dikkate alınmak şartıyla, sadece bir porsiyon hazırlamak gerekmektedir.
4. Süt en iyi% 2.5 yağ ile kullanılır.
5. Laktoz intoleransı varsa, sütü meyve suyuyla değiştirin, ancak asidik değil.