Hububat diyeti, çok kolay bir şekilde aktarılabilen diyetlerden biridir, çünkü diyet, sürekli bir açlık duygusu çekmemek için yeterlidir. Bu diyetin iki oldukça popüler versiyonu var: bunlardan biri yedi gün süren mono-diyetleri içeriyor (yani pazartesi günü karabuğdayda diyete, salı günü - yulaf üzerine diyetler, vb.); İkinci seçenek, aynı hafta her gün farklı kruplarda yemek yemek.
Tahıllarda diyetin artıları ve eksileri
Başlamak için, yulaf ezmesi, müsli, beyaz pirinç, mango ve diğer anlık tahıllar üzerindeki diyetin hiçbir anlam ifade etmediğini, çünkü tüm bu tahılların rafine edildiğini, yararlı liflerden arındırıldığını ve aslında beyaz ekmekle aynı basit karbonhidrat olduğunu unutmayın. . Bu yiyeceklerin sindirim ve bağırsak çalışmaları üzerinde kötü bir etkisi olacaktır. Bu nedenle, Hercules de dahil olmak üzere listelenen tahıllar, diyete dahil değildir.
Diyetin avantajları, bağırsak ve sindirim organlarının işini olumlu yönde etkileyecek pek çok lif içerdiği gerçeğine dayanır. Buna ek olarak, diyet zayıflatıcı değildir ve bu süre zarfında eğitime devam edebilirsiniz (bunun sonucunda kas kütlesi biraz azalacaktır) ve aynı zamanda iyi bir sağlık sorunu yaşamadan normal bir yaşam sürdürebilirsiniz.
Tahıl diyetlerinin minörlerinden, dengesiz oldukları gerçeğine dikkat etmek gerekir; bu, organizma için, sadece tüm tahıllar ve yararlı eser elementlere ihtiyaç duyan organizmalar için zararlıdır. Bu nedenle, bir diyet multivitaminlerin alımı ile birleştirmek en iyisidir.
Tahıllarda Diyet: Alternatif Mono Diyet
Yani, bu diyet seçeneği aşağıdaki beslenmeyi varsayar:
Buğday günü:
- kahvaltı - buğday lapası + bal + 1/2 bardak süt;
- öğle yemeği - buğday lapası + yeşil soğan + 1 su bardağı sebze suyu;
- akşam yemeği - püresi + tarçın + bal + bir bardak doğal yoğurt.
Millet günü (darı ile diyet aynı prensibe göre inşa edilmiştir):
- kahvaltı - 1/2 bardak süt + yulaf lapası + bal;
- akşam yemeği - sebze + yulaf lapasından 1 bardak et suyu;
- akşam yemeği - 1 elma.
Yulaf ezmesi günü (Herkül, yani yulaf değil):
- kahvaltı - 1/2 bardak süt + yulaf lapası;
- öğle yemeği - 1 bardak sebze suyu + otlar + yulaf lapası;
- akşam yemeği - sıvı ekşi krema + lapası ile 80 gram süzme peynir.
Pirinç günü (sadece kahverengi veya vahşi siyah pirinç). Rendelenmiş elma, bal ve tarçın ile karıştırılmış pirinç lapası üç öğün içine bölün.
Arpa günü:
- kahvaltı - püresi + bal + 1/2 bardak süt;
- öğle yemeği - yeşil soğan + lapa ile 1 bardak sebze suyu;
- akşam yemeği - yoğunlaştırılmış süt ile yulaf lapası + herhangi bir narenciye suyu 1/2 bardak.
Karabuğday günü:
- kahvaltı - bal püresi + 1/2 bardak süt;
- akşam yemeği - baharat + tahıl ile 1 bardak sebze suyu;
- akşam yemeği - 1 bardak kefir + lapası.
Karışık gün:
- Kahvaltı: 1/2 bardak süt + biraz tatlı yulaf ezmesi;
- öğlen yemeği - karabuğday lapası + 1 su bardağı sarımsaklı sebze suyu.
- akşam yemeği - arpa lapası + bir elma.
Yulaf lapasının yedinci gününde, seçiminizi daha önce yapılmış olanlardan seçebilirsiniz.
Tahıl diyeti çeşitli bir seçenektir
Bu diyetin ikinci versiyonu da bir hafta için tasarlanmıştır ve önceki diyetin son, yedinci gününü tekrarlar. Herhangi bir mısır gevreği seçebilir ve kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için alternatif yapabilirsiniz. Tahıl ek olarak, günde 1-2 elma yiyebilir, bir bardak süt veya kefir içebilirsiniz.
Pürenin tuz ve şeker içermemesi önemlidir - bunlar tamamen pişirildikten sonra hafifçe dökülerek veya balla tatlandırılabilir.
Buna ek olarak, bölümleri kontrol etmeyi unutma: tahıllar yüksek kalorili bir üründür, bu nedenle diyetiniz bir seferde 250-300 gramdan fazla yiyecek yerseniz işe yaramaz (bu yaklaşık olarak ortalama plakadır).