Sağlıklı ve dengeli beslenmenin temeli, gıdaların doğru birleşimidir. Eğer ekstra kilodan kurtulmaya karar verirseniz, kilonuzu normale döndürün, ya da sadece kötü alışkanlıkları sona erdirmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek istiyorsanız, öncelikle kendinizi sağlıklı beslenme ilkelerine alıştırmanız gerekir. Bu yazıda, hangi ürünlerin sağlıklı ve rasyonel beslenmeye, yemeye ve hangi gıdalarda tüketileceğine uygun olduğunu detaylı olarak ele alacağız. Sağlıklı bir diyet sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda bir kişinin bir bütün olarak refahını ve yaşam kalitesini de iyileştirmek için yararlı olabilir.
Sağlıklı bir diyet: diyet mi, yaşam tarzı mı?
Sağlıklı beslenmenin prensiplerini inceleyerek, aynı zamanda nasıl lezzetli yemek yiyebileceğinizi ve sağlıklı kalacağınızı öğreneceksiniz. Diyet olarak sağlıklı bir diyet uygulayarak, kilo verebilirsiniz ve sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük ederseniz, ekstra kilolar bile düşünemezsiniz.
Doğru ve sağlıklı beslenme yöntemini seçmek için alışkanlık diyetinizi değiştirmelisiniz. Tek bir temel kuralı hatırlayın: "Sağlıklı beslenme sağlıklı bir yaşamdır!" Yemek pişirme yöntemlerini değiştirerek başlamanız gerekir. Sağlıklı ve sağlıklı yemeklerin hazırlanması, tabakların taze ve monoton olacağı anlamına gelmez. Aksine, sağlıklı beslenmenin faydalarını takdir edecek ve kendi organizmanın şükranlarını hissedeceksiniz.
Kilo kaybı için sağlıklı diyet menüsü bazı gereksinimlere uymalıdır:
Et, hayvansal kökenli proteinlerin ana kaynağıdır. Protein, Dünya'daki en az üründür. Proteinler vücudumuz için gereklidir, en azından her hücrenin, her organın temeli olduklarından dolayı. Et en az yağlı seçilmelidir. Domuz eti sığır, tavuk ve tavşan eti ile değiştirilebilir. Ayrıca az yağlı çeşitlerin balıkları da yararlıdır. Et seçerken, yağlı bir tabakası olmadığını unutmayın, fileto kullanmak için tavsiye edilir. Hazırlık yöntemine gelince, etin kaynatılması ve pişirilmesi daha iyidir. Kızarmış et tavsiye edilmez.
Sebze ve meyveler vitamin ve mikro elementlerin kaynağıdır, vücuda hayati enerji verir ve metabolizmayı geliştirir. Sebzeler ve meyveler sağlıklı bir insanın temel diyetinin% 40-45'ini oluşturmalıdır. Sebze ve meyveleri daha taze yeyin. Ayrıca, sebzeler bir çift için pişirilebilir, salatalar çıkarılabilir, çorbalar pişirilebilir. Meyveden meyve suyu yapabilirsiniz. Sebzelerin ve meyvelerin raflarında erken ortaya çıktığını unutmayın, vücuttaki nitratlara zararlı olabilir. Onları satın almak için acele etmeyin, bolluk içinde görünecekleri mevsimi bekleyin.
Hububatlar bir karbonhidrat ve bitkisel protein kaynağıdır. Uygun metabolizma için vücut tarafından karbonhidratlar gereklidir. Sağlıklı bir diyet için en uygun tahıllar şunlardır: yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç ve ayrıca fasulye. Tahıllardan et, sebze, meyve ve yeşillik ekleyerek çeşitli tahıllar yapabilirsiniz.
Yağlar vücut için esansiyel yağ asitlerinin kaynağıdır. Hayvansal yağlar (tereyağı) katı bir kıvama sahiptir ve doymuş yağ asitleri içerir. Bitkisel katı yağlar (bitkisel yağ, tohum, fındık) genellikle sıvıdır, doymamış yağ asitleri içerirler. Her iki kadin için de saglikli beslenmede, erkeklerde oldugu gibi, bitkisel yaglar baskın olmalidir. Bitkisel yağlar sadece metabolizmada değil cinsel sağlık üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Sağlıklı yemekler, zeytinyağı, ceviz ve çam fıstığı, fındık yemek pişirmek için kullanın.
Süt ürünleri, kalsiyum ve hayvansal protein kaynağıdır. Diyetinizde süt, kefir, minimal yağ içerikli süzme peynir kullanılmalıdır. Süt ve süzme peynir yardımıyla çeşitli tatlıları hazırlayabilir, meyveleri ve meyveleri doldurabilirsiniz. Ayrıca sütte önerilen tahıllardan püresi pişirebilirsiniz.
Bir hafta boyunca sağlıklı bir diyet menüsü hazırlayın ve bu yöntemi kendiniz deneyin.
Sağlıklı bir diyetten daha iyi etki için, fiziksel egzersizler kullanın. Bu iki bileşenin kombinasyonu ve kötü alışkanlıkların reddedilmesi, yaşamınızı daha iyi hale getirecek! Sabah egzersizi ve kolay koşu, size enerji verir ve tüm gün boyunca vücudunuzun tonunu arttırır. Zamanla, zindelik ya da bir çeşit spor yapmayı düşünebilirsiniz.
Saygılarımla başarılar diliyoruz!