İnsan vücudunda, yağ hücreleri sadece cildin altında değil, aynı zamanda iç organların etrafında da depolanabilir. İkinci durumda, yağ visseral denir. Subkutandan çok daha tehlikelidir ve onun varlığı, bir kişinin acilen yaşam tarzını yeniden gözden geçirmesi gerektiğini gösterir.
Viseral yağ ne kadar tehlikeli?
Her insanda belirli bir miktarda visseral yağ bulunur - ancak normal olarak vücudun yağ kütlesinin% 15'ine kadar çok azı vardır. Ancak, bu gösterge daha yüksekse, aşağıdaki sonuçları verebilir:
- miyokard enfarktüsü ve diğer kalp hastalıkları;
- varisli damarların oluşumu;
- Onkolojik hastalıkların gelişimi;
- hormonal arka planın ihlali;
- metabolik süreçlerin ihlali.
Birçok iç organı ve karın yağını karıştırır - eğer bunlardan ilki doğrudan karın organlarının yakınında bulunursa, o zaman ikincisi - mide üzerinde erkek tipi olarak dağıtılan subkutan yağdır. Her ikisi de oldukça tehlikelidir, ancak visseral yağ daha ciddi problemlere işaret eder.
Kadınlarda ve erkeklerde visseral yağ
Visseral yağ vücutta önemli fonksiyonları yerine getirir, ancak aşırı beslenmeyle birlikte çok fazla olur: karaciğer, mide, bağırsak, böbrek, safra kesesi ve hatta genital organlar tarafından büyütülebilir.
Viseral yağın, en çok "elma" tipi figürü olan kadınlarda aktif olarak biriktiğine inanılmaktadır. Bununla birlikte, tüm adil cinsiyetler 40 yaşın üzerindeyse, kadın hormonlarının üretimi azaltılmakta ve viseral dokunun artması riski artmaktadır.
Erkeklerde, vücut biraz daha farklı bir şekilde inşa edilir ve bol miktarda viseral yağın riski sadece büyük bir mide yetiştiren kişilerdir. Yanlışlıkla "bira" olarak adlandırılmaz - bu içecek dişi hormonlarının bitkisel bir analoğunu içerir ve testosteron düzeyini düşürür. Yani, erkek hormonu erkeklerin erkek kalmasına ve tüm özelliklerini korumasına yardımcı olur. Hormon seviyesi düştüğünde, obezite oldukça hızlı gelişir.
Visseral yağ yüzdesi nasıl bilinir?
Visseral yağ miktarını doğru olarak belirlemek için, tıbbi muayeneden geçmeniz gerekir. Ama ev yöntemleri var. Belinizi ölçmek için ihtiyacınız olan ilk şey. Bu gösterge norm sınırları içinde ise, vücutta fazla miktarda viseral yağ yoktur. Kadınlar için, bu 88 cm'ye kadar, erkekler için 94 cm'ye kadar.
Daha spesifik olarak anlamak için kalçalarınızı ölçmeniz ve bu şekilde bel çevresine bölünmeniz gerekir. Ortaya çıkan şekil normdan sapmadır. Kadınlar için bu 0.88, erkekler için 0.95.
Örneğin: bir kadının bel 76 cm, kalça - 100 cm Divide: 76: 100 = 0.76. Bu durumda, durum hala norm sınırları içinde.
Visseral yağ nasıl kaldırılır?
Viseral yağ miktarının normun ötesinde kalacağı anı beklemek gerekli değildir. Öncelikle konuya kendi elinize geçmeniz ve vücudunuza özel beslenme ile yardımcı olmanız en iyisidir. Gerçek şu ki, bu tip yağlar ameliyatla bile ortadan kaldırılmamakta ve diyet, sağlığın korunması için tek fırsattır.
Yani, visseral yağa karşı diyetin temel prensipleri:
- Lokantadan vazgeç . Tüm hamburger ve patates kızartmaları çok fazla trans yağ içerir ve tatlı şekerlemeler zararlı şekerler ile doludur. Ev yapımı sandviçler ve dodo'nun seyri de yasaktır - sosisler ve sosisler birçok zararlı yağ içerir.
- Hayvansal yağların tüketimini azaltın - yağlı et, yağ, tereyağından ve benzer yapıdan ve daha zararlı yağlardan (palm ve hindistancevizi) vazgeç. Aynı kategoride, tüm formaları, margarinleri ve bunları içeren ürünleri yıkın - kekler, kurabiyeler, kekler, herhangi bir şekerleme.
- Tatlıların kullanımını reddedin . İnsülin üretimini harekete geçiren kandaki şeker seviyesinde keskin bir artışa neden olurlar. Bu, vücudu, bel bölgesindeki yağları hızla biriktirmeye teşvik eder. Buna
tatlı bağımlılık yapar ve çay için sadece 15 gün boyunca, doğal ürünler için kullanılır ve daha önce hayal etmediğiniz zararlı ürünleri unutursunuz. - Alkol içmeyi reddedin . Bazen sadece 1-2 bardak kırmızı veya beyaz kuru şarap içmek için izin verilir.
- Her zamanki beyaz ekmek ve somun yerine, içinde bol miktarda zararlı glüten var, ama hiç yararlı lif yok, tahıl ve otuçlu ekmekleri seçin .
Diyetinizi krup, et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri, sebze ve meyvelerden oluşturup doğal bir diyete geçtiğinizde, hem iç hem de deri altı yağlarınızdan kurtularak sağlığınızı ve uyumunuzu yeniden kazanırsınız.