Diyet "1200 kalori"

1200 kalori - vücudun normal çalışması için gerekli minimum miktar. Büyük partideki bu sayıdan uzaklaşırsanız, çok daha zor bir şekilde kilo kaybedersiniz ve eğer daha küçükse, metabolizmanız yavaşlar. "1200 kalori" lik bir diyet, aç hissetmemenize ve bu ekstra kiloları kaybetmenize yardımcı olur.

Temel kurallar

1. Günlük diyet ,% 55 oranında kompleks karbonhidrat,% 15 protein ve% 30 yağ içermelidir.
2. Yağların ana yüzdesi sebze kökenli ve hayvanın sadece% 3'ünü oluşturur.
3. Bir çift ya da fırında yemek hazırlayın, böylece maksimum miktarda besin ve vitamin bulundurun.
4. Günde 5 kez yemek en iyisidir, bu yüzden aç hissetmezsiniz.
5. Tamamen tatlı, yağlı, fast food, fındık ve gazlı içeceklerden vazgeç.
6. Dezavantajlar, sürekli olarak kalori saymanız ve ürünlerinizi tartmanız gerektiğidir. İnternette çok sayıda kalori tablosu bulabilirsiniz.

1200 kalorili diyetin yaklaşık bir menüsü var:

1. Kahvaltı vücudunuza 300 kalori getirmelidir. Limon suyu ve az miktarda zeytinyağı ile doldurabileceğiniz havuçlu 150 gram lahana salatası yiyin. Ayrıca, tereyağı ya da peynir ve 50 gr sosis ile küçük bir parça ekmek yiyin.
2. İkinci kahvaltı 120 kalori içerir. Bal ile bir fincan kahve iç .
3. Öğle yemeği 420 kaloriden oluşur. 80 g tavuk göğsü, 20 g bitkisel yağı dolduran ve şekersiz yeşil çay içen 150 gram patates hazırlayın.
4. Atıştırmalık vücut 120 kalori getirecek. 200 ml yoğurt içer,% 1.5'lik ideal bir yağ içeriği.
5. Akşam yemeği 240 kalori içerir. 200 gram ağırlığındaki bir parça balık ve limon suyuyla terbiye edilmiş havuçlu 150 gram lahana salatası içerir.

1200 kalori için dengeli beslenme örnekleri

100 kalori dahil et:

• az yağlı borsch;
• haşlanmış sebzeler;
• 1 adet patateste;
• 1 elma ve 1 tatlı kaşığı bal;
• 50 gr tavuk fileto.

200 kalori dahil et:

• 100 g patlıcan havyarı;
• 1 adet ekmek;
• 100 gram haşlanmış sosis;
• 2 yumurtadan oluşan kızarmış yumurta;
• makarna sebze çorbası.

300 kalori dahil et:

• az yağlı etten pirzola - 2 adet;
• püresi bir tabak;
• 2 krep;
• makarnalık buğdaydan bir tabak makarna tabağı;
• patates püresi.

"1200 kalori günde bir" diyet, sağlığınıza zarar vermeden birkaç kilogram kilo vermenize yardımcı olacaktır. Tek kontrendikasyonlar ciddi sağlık problemleri ve alerjik reaksiyonlardır.