Kilo vermek için, insanlar özel bir diyet yapmaya zorlanırlar, yiyecek sayısını ve porsiyon miktarını sınırlandırırlar. Ve kısa bir aradan sonra düşen ağırlık tekrar döndürülür. Ünlü bir doktor ve beslenme uzmanı olan Diyet Kovalkova, bunun için büyük bir ilgi topladı, çünkü bu sizi aç yapmaz, size doğru yemek yapmayı öğretir.
Kovalkov'un Diyeti
Diyetisyen Alexei Kovalkov tarafından geliştirilen kilo kaybı için adım adım bir teknik, en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir. Fazla kilogramdan kurtulmak ve normal metabolizmayı düzeltmek için tasarlanmıştır. Amaç sağlıklı bir diyete ve tam teşekküllü bir yaşam tarzına geçiş. Kovalkov'a göre, fiziksel egzersizler - aerobik ve güç - ve doğru beslenme içerir . Temel kurallar arasında: yiyeceklerde ılımlılık ve yiyeceklerin reddedilmesi, şekerin yükselmesine neden olur. Kowalkov için menü sadece ilk günlerde katıdır. Diyetin temeli:
- Taze sebzeler, zeytinyağlı salatalar.
- Meyveler.
- Hububat, onlardan yulaf lapası. Kaynar su ile kaynatılırsa daha kullanışlıdır.
- Et, balık, deniz ürünleri, fırında pişirilir veya buharda pişirilir.
- Yumurta.
- Ekşi sütlü ürünler.
Diyet Kovalkova - aşamaları
Kowalkov'a göre gıda sistemi, normal hızlı ve titiz mono-diyetten farklıdır ve uzun bir süre için tasarlanmıştır. Süreç bir aydan fazla sürecek, ancak sonuçlara değer. Yaratıcıya göre, uyum yolundaki ilk adım aşırı kilo ve net hedef belirleme nedenini bulmaktır. Başarılı kilo kaybında ahlaki ve psikolojik ruh hali önemli bir rol oynar. Ve bir yiyecek üzerindeki kontrol aşama aşama olarak gerçekleştirilir:
- İlk aşamada, hazırlık (14 ila 30 gün arasında), her zamanki menünün işlenmesini ve zararlı bileşenlerin ondan çıkarılmasını gerektirir.
- İlk aşamada ortalama 1-2 ay süren bir kişi, özel bir menüye yapışır.
- İkinci aşama, ilk sonuçlarını sabitler ve ağırlığı normda tutar. Ayrıca 30 gün sürer ve yeni kurallar oluşturur. Bu zamana kadar vücut zaten karbonhidrat eksikliğine alışıktır ve beklentiler doğrultusunda “yeniden eğitilmiştir”.
Kovalkov hazırlık aşaması
İlk aşama en zor olarak kabul edilir - bir kişi normal menüden değiştirmek ve yeni bir vücuda doğru ilerlemek gerekir. İlk haftalarda zor ve sıra dışı olabilir, ama pes etmemek önemlidir. Bu aşamada, yiyecek ayrılır: 5 öğün düzenlemek ve su dengesini unutmamak gerekir - günde 2 litre sıvı içmek. Bu yağ yakma hormonlarını arttırmak için gereklidir. Çok yürümenin alışkanlığını geliştirmek, diyetin nasıl düzenleneceğini öğrenmek ve zararlı yiyeceği tamamen bırakmak önemlidir. Kowalkov'a göre bu kadar doğru bir yiyecek:
- kavrulmuş;
- füme;
- konserve;
- alkol;
- soda;
- tatlılar, çikolata (ve genel olarak şeker).
Diyet Alexei Kovalkov - hazırlık aşamasının menüsü
Diyetin ilk haftaları için geliştirilen Kovalkov menüsü belki de en sınırlıdır. Zararlı ürünlere ek olarak (yukarıda belirtilen) unutulması arzu edilir:
- Ekmeklik buğday unu;
- kurutulmuş meyve ve bal;
- öğütülmüş pirinç;
- patates, pancar, havuç, balkabağı;
- hayvan proteinleri;
Menüde çorba ve tahıllar, taze sebzeler ve meyveler (elma, portakal ve diğer turunçgiller - tercihen öğle yemeğinden önce) bulunmalı ve kendinizi şişman inkar edemezsiniz. izin verildi:
- sert kabuklu yemişler;
- tahıllar (özellikle iyi kepek);
- az yağlı süt ürünleri;
- peynir;
- yumurta akı;
- Haftada bir kez bir kadeh kırmızı şarap içebilirsiniz.
Diyet Kovalkova - 1 aşama
Kovalkov'un ilk aşaması ana. İlk haftalarda, fikirdeki vücut karbonhidrat bağımlılığından kurtuldu ve gastrointestinal yolu temizlemek ve metabolizmayı normalleştirmek için gereklidir. En önemli kural günün rejimini gözlemlemektir. Kovalkov besleme sistemi aşırı kiloların kademeli olarak düşeceği şekilde tasarlanmıştır. Diyetetik temel bir unsur spordur. Bu aşamada, kilo kaybının kısımları arttırmasına izin verilir, ancak yüklerin artması şartıyla. Bu olabilir:
- yüzme;
- yürüyüş ya da koşma;
- yüzme;
- dumbell ile şarj;
- Kuvvet egzersizleri (bu durumda menü mutlaka püresi tanıtır).
Kovalkov diyetinin ilk aşaması menü
İzin verilen ürünlerin belirli bir listesine uymak, üzerinde çok çalışmaktır. Kovalkov diyetinin ilk aşamasının menüsü, hazırlık aşamasından çok farklı değil, ama burada bileşenleri doğru bir şekilde birleştirmek gerekiyor. Suyu unutmamalıyız ve yararlı maddelerin eksikliğini dolduracak vitaminleri almasına izin verilir. Günün yaklaşık rejimi ve diyet şu şekildedir:
- Sabah, kepekli bir bardak ılık su içilir.
- Ardından aerobik yükü takip eder - temiz havada yürüyüş, koşu veya şarj etme.
- Kahvaltı - kefir, kepek (100 g), fındık ile fermente veya az yağlı yoğurt.
- Öğle yemeği - herhangi bir meyve veya deniz ürünleri.
- Öğleden sonra, haşlanmış sebze veya sebzeli balıkla hazırlanan çorba (sebze, balık veya tavuk suyu) hazırlanır.
- Atıştırmalık - sütsüz yulaf lapası.
- Akşam yemeği salata ve yumurta akından oluşur.
Kovalkov diyetinin 2. aşaması
Kovalkov'un beslenme planı iyidir çünkü sıkı tavsiyeleri yoktur. Beslenme uzmanı sadece kilo vermek ve belli bir düzeyde bırakmak için nasıl yemeyi önerir. Ürünlerin glisemik indeksine tüm aşamalarda ve özellikle finalde çok dikkat edilmelidir. "Yeşil ışık" doktoru, 50'den az bir endeksle beslenme sağlar. Masada mal satın almadan önce özel bir masa ile kontrol edebilirsiniz. Kilo verenlerin zevkine göre Kovalkov diyetinin ikinci aşaması, diyetin sınırlandırılmasında bazı zaaflara yol açıyor, ancak kuvvet egzersizleri uygulanıyor.
Kovalkov diyetinin ikinci aşamasının menüsü
Kovalkov'un beslenme sistemi uzun bir süre için tasarlanmıştır. İkinci dönem net bir sınıra sahip değildir ve kişi istenen sonucu elde ettiğinde sona erer. Bu nedenle, kilo vermek planlı stratejiye bağlı kalmaya devam eder - sporları (her iki çeşit yükü) ve doğru beslenmeyi birleştirmek. Uzun süre unutulmuş ürünlere izin verilir:
- patates (fırınlanmış veya haşlanmış);
- bütün tahıl ekmeği;
- tereyağı;
- çikolata (acı);
- kahve.
Herkes kendi tercihlerine göre bir menü geliştirir. Seçeneklerden biri şudur:
- Kahvaltıda - kefir veya yoğurt, kepek, tost.
- Snack - süzme peynir, sebze suyu veya çay.
- Öğle yemeğinde, bir çift için sebzeli bir garnitür veya tavuk göğsü ile balık yiyebilirsiniz.
- Aperatif - birkaç meyve veya sebze salatası.
- Akşam - yumurta akı (4 adet).
Diyet Kovalkov'un açık kısıtlamaları ve tavsiyeleri vardır (bunu yapabilir ve yapamaz) ve yine de bireydir. Her bir öz, farklı türde yiyeceklerden oluşan bir beslenmeyi birleştirir - taze veya ısıl işlemden geçirme, istenen yükleri seçer. Asıl önemli olan, sunulan tekniğin yardımıyla kısa sürede kilo vermenin imkansız olduğunu anlamaktır. Bu uzun, uzun bir süreçtir. Rus diyetisyen ve sistemi ile insanlar sadece bedenlerini değil, aynı zamanda yaşam rejimini de değiştirirler.