Malysheva'nın kilo vermesi için diyet her zaman popüler olmuştur, çünkü sadece TV sunucusu uzun zamandır popüler değildir ve güven uyandırmaz, aynı zamanda harika görünmektedir, bu da kilo almanın ve kilo vermenin bazı sırlarını gerçekten bildiğini tahmin etmenize izin verir.
Elena Malysheva zayıflama için diyet: istisnalar
Diyet, hem bitkisel hem de hayvansal olan herhangi bir tür yağ içeren ürünlerin diyetindeki azalma konusunda Malysheva yöntemine dayanmaktadır. Aynısı sofra tuzu için de geçerlidir. Ancak, bu sadece buzdağının görünen kısmıdır. Etkili bir şekilde kilo vermek için aşağıdaki ürünlerden de kaçınmanız gerekir:
- un ürünleri, tatlı hamur işleri;
- patates, havuç, pancar;
- saf şeker;
- pirinç;
- herhangi bir alkollü içecek.
Bir seferde rezervasyon yaptırmak, Malysheva'nın tekniğine göre diyetin 1-3 ay içinde kendi başına çalışmayı gerektirmesi istenir. Sonuçlar yavaş, ancak büyümeye devam edecek ve aynı zamanda uzun bir zaman sürecek. Buna ek olarak, bu tür bir kilo kaybı sağlığınıza zarar vermeyecek, ancak vücudu temizlemeye ve genel olarak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur.
Malysheva: kilo kaybı için bir diyetin temeli
Herhangi bir diyetin kendi kuralları vardır, bu da en uygun sonuca ulaşılmasına izin verir. Yani, onları düşünün:
- Açlık yapmak yasak. Açlık hissi metabolik süreçleri bloke eder ve vücudun enerjiyi ekonomik olarak tüketmesine neden olur, ancak metabolizmanın hızlandırılması ve yağların aktif olarak yakılması gerekir.
- Kesirli bir diyet gözlemlemek önemlidir - günde 5 kez küçük porsiyonlar yiyin. Aslında, bu çok değil: Kahvaltı (yaklaşık 8:00), öğle yemeği (12-13 de standart), akşam yemeği (18-19 saat). Böyle sıradan bir programa, ikinci bir kahvaltı (yaklaşık 10 saat) ve taze meyvenin yenmesi gereken bir atıştırmalık (yaklaşık 4 pm) eklenir.
- Günde ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için internette bulabileceğiniz pek çok kalori hesaplayıcı ve vücut parametresinden birini kullanın (gerçek büyümeyi, fiziksel aktivite türünü, cinsiyetini, yaşını ve istenilen kiloyu belirtmeniz gerekir.) şimdi olanı). Sonuçlara bağlı kalın. Genellikle yaklaşık 50 kg ağırlığındaki kızlar için bu rakam günde 1200 kalori, 60 kg ağırlığındakiler ise günde yaklaşık 1500 yemelisiniz.
- Malysheva'dan kilo vermeye yönelik diyet de psikolojik yönü etkiler. Yemek sırasında vücudu doğru işe ayarlamanız gerekiyor: "sağlığınıza, sizi besliyorum." Bu yüzden vücut, yağ depolarının birikmesine değil, iç organların bakımına kalori harcıyor.
Tüm bu kurallar sadece genel olarak diyet hakkında konuşuyor ve muhtemelen ne yapılabileceğini ve yapamayacağınız konusunda kafanız karışıyor. Gezinmeyi kolaylaştırmak için, tüm ürünlerin açıkça işaretlendiği günün yaklaşık menüsüne bakalım.
Protein-karbonhidrat diyeti Malyshevoy - menü
Unutmayın ki bu diyet günde kaç tane kalori almanız gerektiğine göre ayarlanmalıdır. Bu çizgiyi geçemezsin. Yani, menü:
- Kahvaltı Yulaf lapası su, yağsız yoğurt veya kefir bir bardak.
- İkinci kahvaltı Bir kaç elma ya da mandalina.
- Öğle yemeği . Seçim: balık, tavuk, et, birkaç yumurta.
- Aperatif Bir kaç elma ya da mandalina.
- Akşam yemeği Taze sebzelerden salata (lahana, salatalık, domates veya karışık), yağsız yoğurt, haşlanmış yumurta veya sert haşlanmış yumurta.
Tabii ki, sunulan ürünlere ek olarak, tüm diğerlerine izin verilir, ancak en önemli görev, yasaklanmış ürünlerin listesini reddetmek ve izin verilen kalori içeriğinin sınırlarını aşmamaktır.