Kadınların kadınlıklarındaki gücü, hepimiz biliyoruz ve aktif olarak kullanıyoruz. Bununla birlikte, bazen başkalarının önünde yüz yüze gelmese bile, kırılgan bir kadının fiziksel güç tarafından engellenmeyeceği durumlar vardır. Bu amaçla, özellikle de ilk defa, fiziksel efordan aşırı yorgunluk, dayanıklılık ve temel güç eksikliğinden haberdar olmayanlar için kuvvet egzersizleri yapmaları gerekir.
Ayrıca kas gücü egzersizleri kasların kalori alımını artırır, bu da bu tür egzersizlerin aynı zamanda yağ birikiminden kurtulmasına ve metabolizmayı aktif hale getirmesine yardımcı olur.
egzersizleri
- Gücün geliştirilmesi için bizim kompleksi içinde dambıl egzersizleri (2 ila 1 - 2 kg, ve 2 ila 3 - 6 kg) gerekir. Ve tüm vücudun gücünü eğiteceğiz.
- Bacaklar omuz genişliğinde ayrı, nefes alıp ver ve dışarı doğru uzat.
- Ellerimizi indirip tek tek uzanıyoruz.
- Göğüs önündeki eller, ekshalasyonda, kolları öne doğru uzatır ve arkaya doğru, inspirasyonda, sırt düzleşir ve eller FE'ye geri döner.
- Kollarımızı kaldırıyoruz, sırtımızın arkasına bağlayıp bükeceğiz.
- Biz halter alır, dizler yarı bükülür, vücudun ağırlığını bir bacağından diğerine taşırız. Aynı zamanda kollarımızı dambıl ile büküp bükeceğiz.
- Bacaklar aynı şekilde çalışır ve kollarımız omuzların biraz yukarısına çıkarılır.
- Bacaklar çalışmaya devam eder, kollar omuz seviyesinde bükülür, başın yukarısına doğru kaldırılır, FE'ye indirilir. Yukarıdaki tüm egzersizler bacakların gücünü artırmak için tasarlanmıştır.
- Dizler bükülüyor, vücut öne doğru eğiliyor, ekshalasyonda eller üzerinde kaldırıyoruz. İlhamda onu indiriyoruz.
- PI aynıdır, kaburgalar boyunca bükülmüş kolları kaldırın, böylece skapula birlikte kapanır.
- IP - aynı, bükülmüş eller (dirsekler dışarı bakar) çeneyi kaldırır, FE'ye indirir.
- Yere iner, pelvisin genişliğinde bacaklar, dizlerimizde bükülür. İlk pozisyonda, kollar göğüs seviyesinde bükülür. Ekshalasyonda kollarımızı yukarı doğru uzatırız, fırçalar yatay olarak açılır.
- Önceki alıştırmayı tekrarlıyoruz, ama uç noktada fırçalarla bir devrim yapıyoruz.
- Kollarımızı yukarı doğru uzatırsak, soluk alıp yanlara yayıyoruz.
- Elleri birbirine bağlarız, ekshalasyonda bir kafa için indiririz. Solunduğunda onları IP'ye döndürürüz.
- Eller yukarı doğru uzatılır, ekshalasyonda davanın dizlere kaldırılması, inhalasyonda FE'ye geri döneriz.
- Bir dambıl bırakıp dizler arasına sıkıştırıyoruz. Bacaklarımızı yerden koparır, bir taraftan diğer tarafa gezeriz.
- Sırtlarımıza uzanır, kollarımızı ve bacaklarımızı uzatır, omurganızı uzatırız.
Bu egzersizler, bacakların, ellerin yanı sıra basının kaslarını geliştirmenize yardımcı olacaktır. Güçle ilgili böyle bir egzersiz kompleksi, haftada üç kez yapılabilir. Buna ek olarak, herkes dayanıklılığı arttırmak için performans ve aerobik egzersiz yapmanız gerektiğini bilir.