Çok sıkı bir gıda sistemi var - AD diyet. 90 gün için tasarlanmıştır ve her biri için belirli miktarda kalori boyamaktadır. Böyle bir diyeti sürdürmek için, yüksek bir disiplin ve örgütlenme gereklidir: Kalori alımını günlük olarak gözlemlemek ve fiziksel efor sarf etmeden sakin ve ölçülü bir yaşam tarzı sürdürmek önemlidir. Bu sistemin gerekliliklerini tam olarak takip etmek için bir yemek günlüğü tutmak en iyisidir.
AD diyet: yasakları
Bu diyetin uzun zamandır beklenen kilo vermek ve zarar vermemesi için, bu sisteme eklenen tüm önerileri kesinlikle uygulamak önemlidir. Her şeyden önce, yasakların listesini düşünün:
- En küçük miktarlarda bile, herhangi bir alkol atmak;
- hızlı karbonhidratların reddi (şekerler, beyaz un ürünleri ve rafine edilmiş, rafine edilmiş tahıllar - pirinç, irmik gibi hızlı sindirilebilir karbonhidratlar anlamına gelir);
- Kuvvetli kahve ve tercihen siyah çaydan vazgeçin - sadece en zayıf seçeneklere izin verilir;
- Son yemek yatmadan önce 3 saatten daha geç olmamalıdır;
- Yüksek topuklu ayakkabılar giymeyin (zorunlu olarak değil, fakat arzu edilir);
- İdeal olarak sigarayı reddetmek gerekir, aksi halde baş dönmesi ve diğer hoş olmayan etkiler olabilir;
- yiyecek toplama, yapay koruyucu maddeler, boyalar, aromalar, stabilizatörler ve diğer kimyasalları içeren tüm seçenekleri atın;
- çiğneme sakızlarından vazgeç - sadece yemeklerden önce çiğnenebilir ve asla aç karnına değil;
- yağlı yiyecek artık sizin için değil - (yağlı yiyecekler listesi sadece domuz eti ve kuzu eti değil, tüm kızarmış, sosis, sosis vb. içerir);
- Dükkanda satın alabileceğiniz meyve sularını reddedin - sadece taze sıkılmış, ev yapımı içmeyin.
Bu kurallar oldukça basit ve anlaşılabilir. Örneğin, tüm sağlıklı diyetlerde alkol ve yağlı yiyecekler yasaktır. Başarısız olarak bu listeye bağlı kalmak önemlidir, aksi takdirde bedeni zarar görme riski vardır. Çok az yiyecek olacak ve sağlıksızsa, vücut gerekli mikro besinleri almadığı için beden düzgün çalışmayabilir.
AD diyet: reçeteler
Yasaklara ek olarak, kilo kaybınızı daha etkili, basit ve keyifli hale getirmenize izin veren bir dizi kural vardır:
- sabah bir bardak temiz su ile başlamalı;
- Toplamda günde en az 1.5 litre su içmeniz gerekir - yemek yedikten bir saat sonra içmek yasaktır; su alımı için en uygun zaman - yemeklerden yarım saat önce bir bardak;
- Sabahları karnının en basit kendi kendine masajını yapar - kelimenin tam anlamıyla 5-10 dakika;
- günlük basit egzersizler yapın - kasnağı çevirin, eğim yapın;
- tüm diyet zamanı boyunca, kapsüllerde balık yağı almayı unutmayın;
- tırnaklar, saçlar ve ciltler önemli ölçüde acı çekebilir, bu yüzden ekstra önlemler alın - maskeler, banyolar yapın ve vitamin kompleksleri alın;
- Bu diyetin bir dersini, ilaç almanıza gerek olmadığı bir zamanda gerçekleştirin, aksi takdirde karaciğere güçlü bir darbe olarak hizmet edebilir.
Tüm bu kuralları kullanarak, diyetle kolayca başa çıkabilirsiniz. Aslında kalori içeriğinin boyanmış olduğu şema, ayrı bir tablo olarak aşağıda sunulmuştur - tüm diyet zamanı boyunca bunu unutmamak için, onu basmak ve buzdolabı kapısına asmak en uygun olanıdır. FAST ile işaretlenmiş günlerde, aç bırakıp sadece su içmeniz gerekir - 1.5 litreden az değil. Bu ciddi bir diyettir, ancak bu sırada biriken kilogramı kaybetmek kolaydır. Böylece kilo geri gelmez, sonunda uygun beslenmeye uymayı unutma.