Bacaklar için ağırlık - iyi ve kötü

Eğitimin etkinliğini arttırmak için, yük olarak ek ağırlık kullanılması önerilir. Ayak bileklerine tutturulan ayaklar için ağırlıklandırma maddelerinin kullanılması çok uygundur.

Ayaklarımıza neden ağırlık vermeliyiz?

Çoğu zaman, bu ekstra ağırlık yürüme ve koşma sırasında kullanılır. Bu durumda, eğitim ilkesi, bir kişinin ağırlık ve yerçekiminin arttığını, dolayısıyla aynı egzersizi yapmak için daha fazla çaba harcaması gerektiğine yakınlaşır.

Ayaklar için neden ağırlık gereklidir?

  1. Uyluk ve kalça kaslarında yükte artış olur.
  2. Kaslardaki artan gerginlik, kardiyovasküler ve solunum sisteminin çalışmasını olumlu yönde etkiler.
  3. Ayaklar için koşma ve yürüme ile yürüme, kalori ve birikmiş yağ yakma sürecini geliştirir.
  4. Vücudun daha fazla enerji yakmasına yardımcı olan kan dolaşımını iyileştirmeye değer.
  5. Yük ile düzenli eğitim, dayanıklılığı artırabilir ve genel olarak sağlığı iyileştirebilir.

Ayakların ağırlıklandırılmasının sadece fayda sağlayamayacağı, aynı zamanda vücuda da zarar verebileceği belirtilmelidir. Doktorlar, ortopedik problemleri olanlar için bu ek iş yükü seçeneğini önermezler. Kilo vermeyi reddetmek eklemlerde ağrı olduğu kadar kemik ve kas problemleri de vardır. Zarar vermemek için, antrenmandan önce iyi bir antrenman yapmanız önerilir, aksi takdirde ciddi yaralanmalar meydana gelebilir. Dolaşım sistemi ile ilgili problemler varsa, ağırlık kullanmayın.

Bacaklar hangi ağırlıkta seçilir?

Mağazalarda, ağırlığı 1,5 ile 5 kg arasında değişen seçenekleri bulabilirsiniz. Çalışırken yükü arttırmanız gerekirse, 2 kg ağırlığındaki seçenekleri seçmek daha iyidir. Yeni başlayanlar eklemlere zarar vermemek için en hafif ağırlıklandırma maddelerini tercih etmelidir. Uzmanlar, yükü kademeli olarak arttırmanın mümkün olabileceği seçenekleri belirlemenizi önerir.