Koşu: fayda
Jogging, aynı anda birçok problemden kurtulmanın evrensel bir yoludur. Kardiyovasküler ve solunum sistemini güçlendirir, vücudunuzun her hücresindeki oksijeni zenginleştirir, toksinleri ter ile birlikte çıkarmaya yardımcı olur ve vücudun sağlığını her düzeyde destekler.
Buna ek olarak, koşu güçlü bir yağ yakma etkisi vardır ve bu karın aşırı kilogram kurtulmak için yapabileceğiniz en iyi şey.
Buna ek olarak, vücudun hemen hemen tüm kasları koşmaya karışır ve düzenli yüklerin bir sonucu olarak vücudunuz her geçen gün daha güzel ve güzel görünecektir. Kalçalar elastik, kalçalar - sıkı ve gövde - ince olacaktır.
Jogging: Kontrendikasyonlar
Bir sporcuya koşarken koşarken doğal olarak bile, dikkate alınması gereken kontrendikasyonlar vardır. Bazı durumlarda, sadece bir doktora danışmanız ve diğerlerinde - ve başka bir sporun lehine yarıştan tamamen vazgeçmeniz gerekir. Yani, koşu kontrendikedir:
- artrit ve diğer eklem hastalıkları muzdarip olanlar;
- ilerleyici miyopisi olanlar;
- varisli damarları olan insanlar (şok yüklemesi nedeniyle);
- Kronik böbrek hastalığından muzdarip kişiler;
- konjenital kalp hastalığı ve çeşitli aritmiler veya mitral stenozdan muzdarip olanlar;
- glokomlu hastalar;
- yüksek tansiyonu olan kişiler;
- Daha önce kalp krizi geçiren veya inme geçiren kişiler.
Sağlık koşuları sizin için uygun değilse de, ilgilenmek istiyorsanız doktorunuza danışın: Özel vakalarınızda hangi yüklerin yararlı olduğunu size kesinlikle söyleyecektir.
Jogging: düzgün bir şekilde nasıl çalıştırılır
Jogging tekniği sabit hızda monoton bir koşu değildir. Maksimum etkiyi elde etmek için, bu göstergenin sürekli olarak değiştiğinden emin olmak önemlidir. Ancak, çok fazla incelik var, ama bunlar çok basit:
- Sınıflar için, ayak bileği sabitleyen ve iyi bir amortisman sistemi ile donatılmış iyi koşu ayakkabısı satın alın - bu hem koşu bandı hem de sokak koşusu için eşit derecede önemlidir.
- Öncelikle 10-15 dakika koşarak başlamanız ve yavaş yavaş 30-40 dakika arasında hareket etmeniz gerekir (bu, yağ yakımı için en uygun zamandır).
- Koşu oldukça monoton bir şeydir, bu nedenle her zaman kulaklıklarınızda yeni, neşeli bir müzik dinlediğinizden ve rotanın kendisinin en az 1-2 haftada bir değiştiğinden emin olun.
- Koşun, ellerini yumrukta katlayın ve kollarınızı dirseklerinizle bükün ve kendinize yardım edin, hareket ettikçe onları sallayın.
- Koşuya yürüyüşe başlayın, sonra hızlı adımlara geçin ve sadece oradan çalışmaya başlayın. Fırsat sınırında koşmayın: Ölçülen koşuyu, jogging ile hızlanma ve hızlı adım (alternatif olarak sadece yorgunluk durumunda) arasında değiştirmek daha iyidir.
- Asfaltta (bacakların eklemleri için zararlı) ve doğal zeminde koşmuyorsanız - parktaki bir orman yolu ya da stadyumda özel bir kaplama.
- Bir kalıntı ile koşmayın - bu kalp için çok tehlikeli!
- Kilo kaybı için, sabah koşmaya başlamak en iyisidir, ancak hemen kaldırılmadan hemen sonra ve yarım saat sonra - yıkandıktan sonra ve şeker ve krema olmadan bir fincan kahve, güç verecek ve ekstra yağ yakma etkisi verecektir.
Haftada 4-5 kez koşmak istenir. Bu tür derslerden 3-4 hafta sonra harika hissetmeye ve daha iyi görünmeye başladıklarını fark edeceksiniz!