Çalışmanın kilo vermeye yardımcı olduğu uzun süredir kanıtlanmıştır. Ama biz her zaman caddede koşma fırsatımız yok, çünkü evin yakınında stadyumlar, parklar ve zevklerin tadını çıkarabileceğiniz diğer tesisler olamaz. Birçok yeni başlayan sporcu, hava koşullarını (kar, yağmur) çalıştırmadan önce durur. O zaman yardım için bize bir yerde koşarak geliyor, sonuçta iş ve özel şartlar için büyük bir alan talep etmiyor.
Şüphesiz, kilo kaybı için yerinde koşmak, figürü yukarı çekmeye, fazla kalori yakmaya, kasları güçlendirmeye ve ilgili kişinin ruhsal durumunu geliştirmeye yardımcı olur. Ayrıca dikkat edin, eğer normal koşuda birçok kontra-belirtiler varsa, hemen hemen tümüyle yaklaşan bir yerde koşun.
Yerinde koşmak faydalı mı?
Kullanım sahasında koşmak, normal çalışmadan daha az değildir. Koşu sırasında, hemen hemen tüm kas grupları yer alır, kardiyovasküler sistem eğitilir, kas-iskelet sistemi, kan oksijenle doyurulur, vücut daha fazla egzersiz için, örneğin çok sıcaktır. Ve henüz, nokta üzerinde çalışan kilo vermek için son derece önemli olan metabolizmayı hızlandırır. Ancak, yarışı ciddiye alınız. Sonuçta, faydalara ek olarak, aynı zamanda zarar da getirebilir. Eğer simülatörde çalışıyorsanız, korkacak hiçbir şey yoktur, çünkü modern simülatörler bir amortisman sistemi ile donatılmıştır. Eğer yerde koşmayı planlıyorsanız, çift yastıklama ile özel koşu ayakkabıları satın almak için tavsiye edilir. Amortisman önemlidir, çünkü bir çalışmada sırt, ayaklar, dizler ve diğer eklemlerde çok fazla stres uygulanır.
Çalışırken nasıl nefes almalı?
Çalışma sırasında burnunuz boyunca nefes almanız gerektiğine inanılmaktadır. Bu, hiçbir temeli olmayan bir efsanedir. Burundan geçerken nefes almak, kalbe bir yük ve kalp atışında artışa neden olur, bu da sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Koşu sırasında nefes almanız gerekir. Tüm türetilmiş solunum formülleri çalışırken çalışır. Nefes almadan ritminizi solutun. Bu belki koşucular için ana durumdur.
Çoğu zaman, bu olay sırasında bir tarafa zarar verir. Bu hepatik ağrılı bir sendromdur. Yeni gelen kişi, derin nefes almayı bilmez, bu da kanın kalbe giden akışında bir azalmaya yol açar ve karaciğerde durgunlaşır, bu da karaciğer kapsüllerinin ağrılı bir şekilde gerilmesine ve yanda ağrıya neden olur. Ağrıdan kaçınmak için basit kurallara uyulmalıdır: egzersiz yapmadan önce ağır gıdaları yemeyin (koşudan 2 saat önce), ısınmadan önce ısınma yapın ve koşu sırasında derin nefes aldığınızdan emin olun.
Kilo verirken yerinde etkili mi çalışıyor?
Şüphesiz, nokta üzerinde çalışan kilo kaybetmeye yardımcı olan kalori yakar. Bununla birlikte, yerde koşma ritmini değiştirmek istenir, böylece vücut bir ritimde kullanılmaz, böylece daha fazla kalori yakılır. Koşu sırasında nabız arttıkça, daha verimli yanar
Genellikle yeni başlayanlar soruyla ilgilenir: koşarken içebilir miyim? Cevap, eğitim yardımı ile elde etmek istediğiniz sonuca bağlıdır. Kilo kaybı için egzersiz yapmayı düşünüyorsanız, koşu sırasında bol su içmeye gerek yoktur, ancak suyu tamamen terk etmemelisiniz. Egzersiz sırasında daha az içenlerin daha fazla kilo verdikleri düşünülmektedir. Ancak, içmek isterseniz, ağzınızı su ile durulayıp birkaç yudum alabilirsiniz.