Birçoğu, iyi bir gerilmenin sadece gençler için olabileceğine inanıyor. Aslında, eğer istenirse, teknolojiyle ilgili birkaç önemli noktaya sahip olan çapraz sicime hakim olabilirsiniz. Eğitim kurallarını gözlemleyerek ve temel alıştırmaları bilerek kısa sürede iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Hangi sicim boyuna veya çaprazdan daha hafiftir?
Her ne kadar tüm insanlar bireysel olsa da, birisinin geçmesi daha kolaydır ve birisinin uzunlamasına bölünmesi, ikinci seçeneğin daha kolay olduğu düşünülür. Bunu yapmak için, bir bacak öne doğru, diğeri ise geriye doğru uzanır. Boyuna sicim, her iki bacağın farklı yönlerde seyreltilmesini içerir. Bunlar, basit bir seçenekle başlayarak sırayla öğrenilmesi önerilen en yaygın sicim türleridir. Doktorlar, kalça ekleminin özel yapısı nedeniyle insanların yaklaşık% 13'ünün çapraz sicim yapamadığını söylüyorlar.
Doğru sicim
Çapraz ip yapmanın en basit çeşidi, çorapların yukarı doğru döndürülmesi ve dizlerin oraya yönlendirilmesidir. Enine dizginin nasıl düzgün bir şekilde oturduğunu açıklamak için, ayak parmağı ve diz çoraplarının ileriye baktığı zaman, aynı şeyin doğru olduğunu ve çok zor olarak kabul edildiğini ve bunu öğrenemeyeceğinizi bilmelisiniz. İplik sırasında sırtın düz pozisyonda tutulması önemlidir.
Bir sicmin üzerinde ne kadar oturabilirsin?
İyi bir sonuç elde etmek mümkün olan zamandan sonra doğrulukla söylemek imkansızdır, çünkü burada birçok faktör dikkate alınmalıdır. Enine sicimin nasıl gerildiğini bilmek ve aynı zamanda bir erkeğin daha önce gerildiği, yaşı, eklem dokusunun ve bağların esnekliğinin seviyesini dikkate almak önemlidir. Ayrıca, eğitimin sayı ve koşulları da önemlidir. Çok ya da daha az gerçekçi bir dönem birkaç aydır.
Çapraz iplikçikte nasıl oturulur?
Gerilmede iyi sonuçlar almak isteyen kişiler tarafından dikkate alınması gereken belirli bir kural listesi vardır.
- Her gün ve tercihen iki kez yapın: sabah ve akşam. Bu mümkün değilse, gerekli minimum haftada dört egzersiz olduğunu unutmayın.
- Enine sicim üzerinde germe bir ısınma ile başlamalı ve bu amaçla kardiyo egzersizleri harika.
- Eğitimin yürütüldüğü odada sıcak ve ayaklar tayt giyilmeli, bu sayede esneme riski azaltılabilir.
- Eğitim, eşit miktarda dinamik ve statik egzersizler içermelidir.
- Çapraz ip üzerinde oturmak için, nefesinizi sürekli izlemek önemlidir. Derin nefes al, nefesini tutmadan.
Sicim üzerinde germe için egzersizler
Germek için birçok farklı egzersiz vardır, bu tür basit ama etkili hareketlere dikkat etmenizi öneririz:
- Yere oturduğunuz, bacaklarınızı bükebileceğiniz ve ayakları bağlayacağınız "Kelebek" ile başlayın. Topukları vücudunuza mümkün olduğunca yaklaştırın ve dizlerinizi yere doğru yönlendirin. Bir dakika boyunca maksimum gerginlikte tutun.
- Çapraz sicim için bir sonraki egzersiz için yere oturmanız ve bacaklarınızı öne doğru uzatmanız gerekir. Ayaklarınızı dolana kadar öne doğru yatırın. En fazla 10 saniye basılı tutun.
- Yarım ağız kavgası için ağız kavgası. Çoraplarını ve dizlerini açıyor. Ağırlığı bir bacağa, diğerine taşıyın - kenara doğru çekin, parmağınızı çekin. Dirseği dirseğinizle bükün. Bir dakika pozu düzeltin ve diğer taraftaki aynı şeyi tekrarlayın.
- Dizlerinin üstünde dur ve ellerinle yere yaslan. Dizlerinizi mümkün olduğunca uzağa yerleştirin, ideal olarak doğru bir açı oluşturmalı ve dirseklere doğru hareket etmelidir. Poz olarak yarım dakika bekletin.
- Oturan geniş geniş bacaklı bacaklar çorapları işaret ediyor. İleriye doğru çekerek sırtınızı düz bir pozisyonda tutun. Amaç göğsünüzle yere ulaşmak.
Sicim için germe makinesi
Gerilmeyi geliştirmeye ve sicime oturmanızı öğreten özel tasarımlar vardır. Yardımları ile gerginliği ayarlayabilir ve yaralanma riskini en aza indirebilirsiniz. Enine sicim için, kasların gerekli rahatlamasını sağlayan yalancı antrenmana izin veren bir simülatör vardır ve bu da antrenmanın etkisini artırır. Gruplara ayrılan farklı simülatör modelleri vardır:
- Basit bir direk . Cihaz, bir direğe monte edilmiş iki parça içerir. Çubuğunda iki stop kilit var. Ayrıca, bir güvenlik hattı da var, böylece kendinizi eğitebilirsiniz.
- Çerçeveler . Evde çapraz-sicim için germe, üç parça içeren bir yapı üzerinde yapılabilir. Bunlardan ikisi ayaklar için tasarlanmıştır ve aynı uzunlukta çubuklardır ve üçüncü kısa şerit iki diğerinin arasına yerleştirilir ve onunla birlikte germe derecesini değiştirebilirsiniz.
- Komple eğitim simülatörü s. Cihazın koltukları ve bacakları vardır. Tasarımın birkaç sabitleme pozisyonu vardır ve bacaklar çeşitli yerlere bağlanır. Çapraz sicim aleti ağır ve muazzamdır.
Bir haftada sicim nasıl oturacak?
Birçok insan, hızlı bir şekilde gerginlik gösterir, ancak bir haftalık bir eğitimden sonra bir sicim üzerinde oturmanın gerçekçi olmayacağını ve işe yaramayacak bir ayın bile olmadığını bilmek önemlidir. İyi fiziksel fitnese sahip insanlar için en iyi tahmin 5-6 haftadır. Bir çapraz-sicim üzerinde hızlı bir şekilde oturmak için profesyonellerden birkaç ipucu var:
- Beslenmede, vücut ağırlığının kilogramı başına en az 2.5 gram olması gereken diyet protein ürünlerinin tercih edilmesinde değişiklikler yapılması gerekmektedir.
- Eklemlerin durumunu iyileştiren ürünler kullanmak yararlıdır ve bunlar jelatin içerenler: jöle, soğuk , kıkırdak vb.
- Kendinizi ağır yüklere maruz bırakmayın ve vücudunuzdaki hisleri dinleyin ve yaralanmalar korkunç değildir.