Eminim ki birçok kadın belinin ve midesinin çok iyi durumda olduğunu hayal eder. Bu hayali gerçekleştirmek için doğru yemeli ve spor yapmalısınız. Konuşacağımız karın ve bel için özel bir jimnastik var. Düzenli olarak, tercihen her gün yapın ve her seferinde tekrar sayısını artırmaya çalışın. Ayrıca bel için bir nefes jimnastiği de vardır, bunun başlıca prensibi, kasların gerginlikle nefes alması gerektiğinde ve nefes rahatladığında. Şimdi doğrudan egzersizlere gidelim.
Basın salıncak
Yere yat, dizler bük, böylece vücudunun ana vurgusu topukluyor. Ellerini başının arkasına uzat ve onları kilitle bağla. Göreviniz bagajın üst kısmını kaldırmak için nefes almak ve teneffüs ederek onu alçaltmaktır. Baş ve vücut arasındaki açı yaklaşık 30 ° olacak şekilde yükselin. Yaklaşık 12 temsilcilik yapın. Bu bel için herhangi bir cimnastikçi kompleksi için zorunlu bir uygulamadır.
Karmaşık basın
Şimdi ilk egzersizi birazcık zorlayacağız. Topukları yerden yırtıp dizinize göre dirseğini yırtıp atmanız gerekir. Yaklaşık 20 tekrar yapın.
lata
Herkes ünlü ve çok popüler bir egzersiz. Vücudunuz düz pozisyonda iken çorap ve dirsekler üzerinde yalın. Böyle bir rafta 1 dakika kalmanız gerekiyor. Bu egzersizi zorlaştırmak için ilk bacağını ve ardından diğerini kaldırabilirsiniz. Bu alıştırmayı günlük yaparsanız, bir ay içinde mükemmel bir sonuç görürsünüz. Bu arada, bel ve kalça jimnastiği kompleksi de, böyle bir egzersiz var.
Yük ile eğim
Dik durun ve ayaklarınızı omuz seviyesine yerleştirin, halter veya litre su şişeleri alın. Ellerinizi kaldırın ve dirseklerde hafifçe bükün. Şimdi sırayla sağa, sonra sola doğru eğin, vücudu ileriye doğru beslememeye çalışın. Yaklaşık 20 tekrar yapın. Göbek ve taraftaki bu jimnastik,% 100'e bakmanıza yardımcı olacaktır.
