Kilo kaybettikten sonra birçok kız, eller çirkin görünüyordu, çünkü cildi asıyor ve kaslar gevşek. Sorunu düzeltmek, kollar ve omuzlar üzerinde egzersiz yapmaya yardımcı olacaktır. Salonda pratik yapmak en iyisidir çünkü pompalama işlemini hızlandırabilmenizi sağlayan ek donanımlar vardır. Eldeki kaslar küçük olduğundan, sonuç elde etmek çok zaman almaz.
Kilo vermek için hangi egzersizler yapılır?
Eğer karmaşık egzersizlerinizi kollar ve omuzlara dahil ederseniz orantısız olanı görsel olarak ayarlayabilirsiniz. Ellerin üzerindeki kuvvet egzersizlerinin onları çok zorlayacağından korkmayın, çünkü antrenman yapmak ve spor yapmak çok uzun zaman alır. Haftada 2-3 kez, 12-15 kez 3 sette egzersiz yapın. Tüm egzersizleri yapmak, çaba sarfetmek, ekshalasyon üzerinde durur.
Spor salonunda ellerde egzersizler:
- Barbell ile ellerin bükülmesi . Bu egzersiz pazı pompalamak için tasarlanmıştır. Dik durun ve çubuğunu alttan yukarı doğru tutarak çubuğunu alttan tutun. Dirsekte bükme / bükme işlemini gerçekleştirin, kabuğu göğsünüze doğru kaldırın. Diğer vücut hareketlerini gerçekleştirmemek önemlidir.
- Fransız tezgah presi . Ellerde bu temel egzersiz triseps geliştirmeye izin verecektir. Halter ve bir halter ile egzersizleri yapın. Uzun kollarda halter tutarak bir bankta oturun. Önemli bir nokta - avuç içi birbirine yönlendirilmelidir. Hafifçe öne doğru eğin, böylece mermiler başınızın üstüne yerleştirilir. Kollarınızı dirseklere doğru bükün böylece dambıl başınızın arkasında olacak ve FE'ye dönün. Kolların omuzlardan ve dirseklere kadar sabit olması gerektiğini unutmayın.
- Tezgah basın . Triceps incelemek için bu egzersizi gerçekleştirebilirsiniz, ancak sonuç almak için iyi bir ağırlık kullanmanız gerekir. Kendinizi tezgaha koyun ve mermiyi sağ elinizde göğsünüzün üstünde tutun. Çubuğu göğüs ile temas edecek kadar aşağı indirin ve kısa bir gecikmeden sonra FE'ye geri dönün. Dirsekler vücuda olabildiğince yakın tutulmalıdır.
- Çene için itme dambıl . Halterinizi alın ve önünüzde, kalçalarınızda sağ elinizin altında tutun. Avuç içleri vücuda doğru yönlendirilmelidir. Dirsekleri mümkün olduğu kadar yönlendirirken, dambılın çene çekilmesini sağlayın. İlk önce omuzları ve dirsekleri kaldırmak ve sadece o zaman dambıl gerekir. Sarsmadan pürüzsüzce herşeyi yapın. Sırtınızı düz tutun ve geri sallanmayın.