Uyluğun iç kısmı nasıl sıkıştırılır?

Yürüme ve diğer aktiviteler sırasında, iç baldırların kasları pratikte yer almazlar, bu nedenle zamanla perişan olurlar ve çekici olmazlar. Bu tür sorunları önlemek için, uyluğun iç kısmını nasıl sıkılacağını bilmeniz gerekir. Bu basit, düzenli olarak basit egzersizler yapmak için yeterli. Ayrı bir kompleks yapmak gerekli değildir, birkaç alıştırma seçip bunları eğitime koyabilirsiniz.

Uyluğun iç yüzeyi nasıl sıkıştırılır?

Düzenli uygulanması iyi sonuçlar verecek birkaç etkili egzersiz düşünün.

  1. "Makas" . Yere otur ve bacaklarını kaldır. Belinizi yere kadar sıkmak önemlidir. Bacaklarınızı yavaşça hızlandırın ve indirin. En az 20 tekrar yapın. Kaslardaki gerginliği hissetmek önemlidir. Bacaklarınızı farklı yüksekliklere kaldırarak egzersiz yapın.
  2. Kenhi bir kenara . Uyluğun iç kısmını ne kadar hızlı sıkılacağını bilmek istiyorsanız, bu alıştırmayı kullandığınızdan emin olun. İlk aşamalarda, sırt ile sandalyenin ideal olduğu destekle taşınabilir. Yanında dur ve mahi'yi sağ ya da sol ayakla yap. Her şeyi yavaşça yapın, 25 kez 4 set. Ayağınızı düz ve çoraplarınızı yukarı doğru tutmak önemlidir.
  3. Squats "Sumo" . Ayaklarınızı omuzlarınızdan ve çoraplarınızdan biraz daha geniş bir tarafa koyun. Solunduğunda, uyluklar yere paralel olmadan önce aşağıya inin. Dizler yanlara doğru eğilir ve pelvisi geri çeker. Ek ağırlıkla veya ağırlık olmadan egzersizi gerçekleştirebilirsiniz.
  4. Pilates tekniğindeki yükseliş . Uyluğun iç tarafındaki kasların nasıl sıkıştırılacağını anlamak, bu egzersiz hakkında söylenmelidir, çünkü mükemmel bir sonuç verir. Sol tarafa yerleştirin ve sol bacağınızı düz tutun ve sağ bacak - dizde bükün ve öne koyun. Rahat olmak için, başınızı elinizle desteklemenize izin verilir. Soluma sırasında sağ ayağınızı yere doğru yırtıp, nefes alıp verin, aşağı indirin, ancak yere koymayın. Her bacağına 10 asansör yapın.