Çoğunlukla kızlar ya ışınları ya da yatay çubukları bastırmak istemedikleri gerçeğine rağmen, onlar için bu alıştırmalar çok yararlı olabilir. Birçoğu, eşit olmayan çubuklarda yapılan jimnastik ve kuvvet egzersizlerinin, ilk olarak, sadece evin yanındaki avluda, yayaların önünde gerçekleştirme yeteneğine sahip olduğu gerçeği ile durmaktadır. Pek azı, en başından itibaren evden bar satın almaya cesaret edebilecek - aniden bu eğitim sizin beğeninize göre olmayacak ve spor cihazı sahiplenilmeyecek mi? Bununla birlikte, hala eşit olmayan çubuklarda jimnastik egzersizleri yapmaya karar vermiş olanlar arasında, çoğu çok önemli olumlu sonuçlara dikkat edin.
Yeni başlayanlar için düz olmayan çubuklarda doğru egzersiz
Üst vücut eğitimi için, kirişler ideal bir cihazdır. Birkaç kişi yüksek göğüs, zarif el ve güzel omuzları hayal etmez. Bu, özellikle "üçgen" şeklindeki kızlar için geçerlidir.
Bu bakımdan, barlardaki en etkili egzersiz klasik şınavlardır. Uygulama tekniğini analiz edelim:
- Kirişlerin önünde durun, kolları kavrayın.
- Düz ellerle çubuklara yaslanın ve tüm vücut ağırlığını onlara aktarın, asın. Dirsekleri engellemeyin, kuvvetlice düzleştirin, bu yaralanmalara neden olabilir.
- Nefes alın ve omuz yere paralel hale gelinceye kadar düşün.
- Şimdi yükselmeye çalış, kollarını düzelt. Birkaç kez yapabilirsen - inanılmaz derecede güçlü bir kızsın!
Bu sizin için kolay olsa bile, eşit olmayan çubuklarda egzersiz yapmaya devam etmeyin. Yine de, daha çok bir erkek varyantı gibi ve tekrar sayısını arttırmaya çalışmalısın.
Baskı için düz olmayan çubuklar üzerinde alıştırmalar
Barlar - bu, basıcınızı daha güzel ve sağlam hale getirmenin harika bir yoludur. Barda klasik bir "köşe" egzersizinin nasıl yapıldığını hatırlıyor musunuz? Neredeyse aynı, sadece daha zor. Teknik aşağıdaki gibidir:
- Kirişlerin önünde durun, kolları kavrayın.
- Düz ellerle çubuklara yaslanın ve tüm vücut ağırlığını onlara aktarın, asın. Dirsekleri engellemeyin, kuvvetlice düzleştirin, bu yaralanmalara neden olabilir.
- Bacaklarınızı kirişlerin seviyesinin üzerine getirin ve birbirinden ayırın, ardından bir araya getirin ve aşağı indirin.
Başka bir seçenek: iki bacağı birlikte kaldırın, yanlara doğru sola doğru alın. Başlangıç pozisyonuna dönün, sonra bacaklarınızı sağa doğru yanlara alın.
Muhtemelen, egzersizi tam olarak tamamlayamayacaksınız - bu durumda, dizlerde bükülmüş bacakların klasik kaldırmaları ve ardından düz bacaklar ile başlayın. Eğitimden vazgeçme, kesinlikle harika sonuçlar elde edersiniz.