Sırt, insan vücudunun bir tür desteği, bu nedenle hiçbir şekilde zarar göremez. Zayıf sırt kasları genel olarak postür ve insan sağlığını etkileyen bir faktördür. Bazı kronik eğrilik biçimleriyle, omurganın, kelimenin tam anlamıyla iç organları kelepçelemek, işlerine müdahale etmek için başladığını bildiği bilinmektedir. Makalede, sırt kaslarını nasıl güçlendireceğimiz ve uzun yıllar boyunca nasıl sağlıklı kalacağımız hakkında.
Evde loins kasları nasıl güçlendirilir?
Sırt kaslarını güçlendiren egzersizler üç gruba ayrılır:
- Germe : kasları yavaşça germek anlamına gelir.
- Güç : dinamik kas kasılmaları ima eder. Omurganın kaslarını nasıl güçlendireceğini düşünenler için en iyi seçenek.
- Aerobik : Birkaç kas grubunun çalışmasıyla ilgili egzersizleri içerir.
Ayrıca - yukarıdaki tipte egzersizlerin yapılması tekniği hakkında ayrıntılı olarak.
Genel olarak belin ve sırt kaslarının güçlendirilmesi nasıl yapılır?
- Sırtınıza "gövde boyunca eller" pozisyonunda uzanmak, pelvis ve omurganın zemine basılması gerekir. Bacakların bükülmesi gerekiyor. Ardından, bıçakların paralel kaldırılmasıyla baş ve omuzların kaldırılması ve bu pozisyonun 10 saniye boyunca düzeltilmesi gerekir. Tekrarlayın - 10-25 kez.
- Önceki egzersize benzer şekilde - yerde yatın. Vücut yanlara doğru çevrilir, ancak aynı zamanda, leğen kemiğinin ve bacakların zeminden çıkmadığından emin olun. Eller - başın arkasında.
- Karnına yaslan, eller gövde boyunca uzanıyor. Sonra - omuzlarınızı yavaşça kaldırın ve olabildiğince yükseğe gidin. Önceki sürümlerde olduğu gibi - konumu 10 saniye sabitleme. 10 kez tekrarlayın. Benzer bir egzersiz yapılabilir ve bir sandalyeye göbek uzanabilir. Bu durumda, yük daha yüksektir, ancak etki de belirgindir. Stajyerin bir tadı varsa ve bu alıştırmaları çok zorlanmadan gerçekleştirirseniz, ağırlıkları ile egzersizlere devam edebilirsiniz. Bunu yapmak için küçük bir halter almanız gerekir. İlk başta 3-5 kg yeterli ağırlık. Sonra - karnına karnına yaslanın ve halterinizi parmaklarınızla sarın. Yakalama elinizin avuçlarıyla yapılmaz, ancak parmaklarınız kilitle (boyunda, yükün yanında) kilitlenir. Çok sıkı tutulması gerekiyor. Bundan sonra - gövdeyi diken dikeniyle yükselterek ve başından açarak gerçekleştirir. Yükü avuç içleri ile aynı anda tutmak gereklidir, aksi takdirde çok ciddi yaralanmalara neden olabilirsiniz. Bu alıştırmayı hazırlıksız yapmak hiç bir şekilde buna değmez.
Ayrıca, sırt kaslarını güçlendirmek yardımcı olacaktır: dans , koşma, at ve bisiklete binme, ve tabii ki - kürek çekme.