Kalçaların esnekliği için egzersizler, her yaşta, çok ağız sulandırıcı, elastik formların sahibi olmanıza yardımcı olacaktır. Bunu başarmak için, basit egzersizlerin bir kompleksini gerçekleştirmek için çok az - haftada 3-4 kez gerekir. 15-20 tekrar için 2-3 yaklaşım yapılması önerilir.
- Kalçaların sıkılaştırılması için en iyi egzersiz ağız kavgasıdır. Sadece okulda öğretilenleri değil. Güzel kalçalar yaratmak için özel bir şekilde çömelmeniz gerekir. Dik durun, ayaklar omuz genişliğinde, elleriniz vücudun her yanında. Crouch, bacakların ayaklarına diz çökmemek, kalçaları geri çekmek, sanki bir sandalyeye oturmak gibi. Denge için ellerini ileri doğru at. Egzersiz yapmayı öğrenmeyi kolaylaştırmak için, arkanıza bir sandalye koyun (ancak yaklaşımlar sırasında oturmayın). Daha sonra sandalye kullanılamaz.
- Kalçaları güçlendirmek için benzer bir egzersiz - ellerinde küçük bir top ile ağız kavgası. Böyle hafif bir ağırlık kasların gelişimi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olacaktır, ayrıca ellerinizi aynı anda güçlendireceksiniz. Daha sonra, topla kolayca ağız kavgası yapacağınız zaman, tıpkı bir top gibi duran dambalı kalçalar için aynı egzersizi yapın.
- Fitball ile güzel kalçalar için egzersiz yapın. Önünüze bir fitball koyun, eğin ve ellerinizi üzerine koyun. Bu pozisyondan, her zamanki gibi ağız kavgası yapın.
- Güzel uyluklar ve kalçalar bu alıştırma iki sayıyla yaratmanıza yardımcı olacaktır. Bel seviyesinde bel kemeri ya da havlu ve çömeltinin tersine kuvvetlendirin, kalçaları arkaya doğru sıkıca çekin ve belirtilen destek için tutun. Böylece, sadece gluteal kaslardaki yükü arttırmakla kalmaz, aynı zamanda düşmeye karşı kendinizi korur. İdeal olarak, yuvarlak kalçalar için bu egzersiz İsveç duvarının yakınında gerçekleştirilir.
- Fitball'li kadınlar için kalçalarda harika bir egzersiz daha var. Sırtınızı duvara ve arka duvarın arasına yerleştirin, fitbolu yerleştirin. Çömelme, sırtınızı düz tutmaya çalışıyor, böylece fitball atlamıyor. Bu egzersiz mükemmel bir şekilde sırtını yakar.
- Kalçaları kaldırmak için egzersizler biraz ağırlık gerektirir. Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine veya biraz önceden koyun, elinize bir dambıl alın ve önünüzde düz tutun. Çömelme yaparken, sırtınızı düz tutun, tekerleğiyle bükmeyin.
- Kalça ve kalça kaslarını güçlendirmek için egzersiz bodibar veya barbell ile yapılabilir. Bunu yapmak için, aynı ağız kavgası yapın, rahat ağırlığın omuzlarına koyun: en son tekrar zorlukla verilmelidir.
- Elastik kalçalar bu egzersiz size çok çabuk vermeyecek, ancak uyluğun iç tarafı her meslekte daha güzel ve güzel olacak. Aynı klasik ağızları da uygulayın, ama aynı zamanda bacaklarınızı geniş şekilde yayın ve ayakları birbirine paralel değil de yanlara yerleştirin. Bu alıştırma genellikle "squats sumo" olarak adlandırılır, çünkü poz sumoistler tarafından işgal edilene benzer. Daha sonra, bu tür ağız kavgası size kolayca verildiğinde, halter alabilir ve kalçaların üzerine yapıştırabilirsiniz.
- Bacak, sırt ve kalça kaslarını aynı anda pompalamak için tek ayak üstünde ağız kavgası yapın. İkinci bacak tarafa alınır, hafifçe dizde bükülür. Maksimum genlikte çömelmek önemlidir.
Tüm bu egzersizler çok etkilidir ve sadece kalçaları değil, kalçaları da güçlendirir. Böylece sadece üç hedefe ulaşabilirsin: kalçaları havaya kaldır, kalçaları sıkıştır ve kendini selülit olasılığından koru. Bununla birlikte, ağızlıklar bir dizi hastalıkta kontrendikedir (örneğin hemoroid, kabızlık). Kronik sağlık durumunuz varsa, bir doktora danışın.