İnsan vücudu, karmaşık bir madde dengesi gerektirir ve bunlardan birisinin bile kaybı, tüm işleri engeller. Çinko - saç, tırnak ve cildi dolduran hayatın en önemli unsurlarından biridir. Bu nedenle, kadınların hiçbir şekilde kendi seviyesini azaltmalarına izin verilmemesi gereken özel bir rol oynar. Bu yazıda çok çinko nerede olduğu hakkında bilgi bulabilirsiniz.
Çinkoya ihtiyacınız var mı?
Hem eksiklik hem de çinko fazlalığı vücuda zararlıdır, bu yüzden ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek önemlidir. Çinko eksikliğinin başlıca belirtileri şunlardır:
- ülser ve dermatit görünümü, cilt problemleri;
- kırılgan saç ve tırnaklar;
- kötü uyku, uykusuzluk ;
- iştah azalması;
- görme bozukluğu;
- hafıza bozukluğu;
- mide ve bağırsakları rahatsız et.
Eğer böyle belirtileriniz varsa, mümkün olan en kısa zamanda çinko almaya başlamalısınız. Ancak dikkatli olun: aşağıda açıklananlara daha yakın semptomlarınız varsa, bu vücutta aşırı miktarda çinko olduğunu gösterir:
- mide bulantısı, ağızda tatlı tadı;
- kulaklarda gürültü, baş ağrısı;
- halsizlik ve halsizlik;
- karaciğer ile ilgili problemler;
- kemiklerde ağrı, konvülsiyonlar;
- sık susuzluk;
- fark edilir saç dökülmesi.
Vücudunuzda çinkonun fazla olduğunu görürseniz, bir süre boyunca yüksek seviyelerde olan yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır. Her şeyden önce, eğer kompleksleri alırsan, hangi vitaminlerin çinko içerdiğini bul ve onu almayı reddet.
Çinko ne içerir?
Ürünlerin bir listesini, özellikle yüksek olan çinko içeriğine dikkatinizi çekiyoruz. Bu maddenin eksikliğini yaşayan insanlar için, bu liste diyetin temelini oluşturmalıdır, ancak aşırı çinkodan muzdarip olanlar bunların kullanımını azaltmalıdır.
- Deniz ürünleri Yengeçler, ıstakozlar, kalamarlar, karidesler çinkoda bolca bulunur! Bu, çok sayıda besin maddesinin en güvenilir kaynağıdır.
- Deniz ve nehir balığı . Haftada en az 2 kez balık yiyen insanlar, pratik olarak
asla çinko eksikliğinden muzdarip olmaz. - Kabak ve ayçiçeği, fındık tohumları . Kavrulmuş değil sadece fındık ve tohumlar yararlıdır dikkati çekiyor.
- Fasulye . Mercimek, bezelye, fasülye ve barbunya fasulyesi sadece mükemmel, doyurucu garnitür değil, aynı zamanda çinko stoklarının yenilenmesi için mükemmel bir seçenektir.
Doğru yiyin, vücudunuzdaki maddelerin dengesini koruyun ve sağlığınızın çok daha güçlü olduğunu ve görünüşün daha çekici olduğunu fark edeceksiniz!