Sırtın latissimus kaslarını nasıl pompalayabilirim?

Erken yaşlardan itibaren, ebeveynler sırtımızı düz tutmak için bize öğretir, ama güzel ve doğru bir duruş oluşturmaya yardımcı olabilecek fiziksel egzersizlere çok az dikkat edilir. Fakat kas korse ne kadar iyi gelişmiş ve güçlendirildiğinden dolayı, sadece görünüşe değil sağlığa da bağlıdır.

Sırtınızı düz tutmanıza yardımcı olan en büyük kaslardan biri, artan dikkat ve uzun bir egzersiz gerektirir. Konuştuğumuz en geniş sırt kasları erkekler arasında çok takdir görüyor, çünkü insanın ters üçgen şeklinde bir şekil almasına yardımcı oluyor. Sözde "kanatlar" ın varlığı, erkekliğin ve gücün bir göstergesi olarak kabul edilir, bu nedenle erkek sporcu popülasyonu, şınav ve pull-up'lara özel bir ilgi gösterir, kanatları ve sırtını pompalamaya çalışır.

Birçok kadın, en geniş sırt kasının işe yaramaması gerektiğine inanmaktadır, çünkü erkeklere çok geniş bir sırtlık almak mümkündür. Sevgili kızlar, bu büyük bir yanlış anlamadır, çünkü bir kadının bir dağ kasını pompalaması için, özel programlara uzun ve sıkı çalışılması ve özel spor beslenmesinin yapılması gerekir, bu yüzden tüm kas gruplarını pompalanan bir bedene çarpma korkusu olmadan cesurca eğitmeye başlayın. Ve hiçbir durumda sırtın latissimus kası için egzersizleri ihmal etmeyin, güzel bir duruş bulmanız, göğsünüzü yükseltmeniz ve güzel sırtınızı pompalamanız için size yardımcı olacaktır.

Şimdi üst sırt kaslarını nasıl pompalayacağımıza bakalım.

Sırtın latissimus kası için egzersizler

1. Eğimde dambıl taslağı . Dik durun, ayakların omuzlarını birbirinden ayırın, dizler hafifçe bükülmüş, 45 ° açıyla öne eğik, ellerindeki dambıl, kollar indirilmiş. Dumberi yavaşça bel bandına çekin, 2-3 saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Egzersiz sırasında dirseklerinizi uzak tutmaya çalışın ve sırt kaslarıyla çekiş yapın.
2. Yamaçta yanlara Dambıl ekimi . Dik durun, ayakların omuzlarını birbirinden ayırın, dizler hafifçe bükülmüş, 45 ° açıyla öne eğik, ellerindeki dambıl, kollar indirilmiş. Yavaşça maksimum olarak kolları dirseklerde hafifçe bükün, 2-3 saniye tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Egzersiz sırasında sırt kaslarınızın çalıştığından ve bel bölgesinde bükmediğinizden emin olun.
3. En geniş tutuşlu şınavlar . Yere inin, kollarınızı, omuzların genişliğinden daha geniş bir yere koyun. Mümkün olduğu kadar yavaş yavaş indirin, 2-3 saniye bekleyin ve başlangıç ​​konumuna geri dönün. Egzersiz sırasında yere yatmayın ve bel bölgesinde bükmediğinizden emin olun.