Garudasana'nın Hint felsefesinde ortaya çıkış tarihi çok eğlendirici. Garudasana'nın adı ya da kartalın pozu "Garuda" dan geliyor - kartal, kuşların kralı. Garuda, dileklerini yerine getirmeyi teklif eden Vişnu'yla tanıştı. Garuda, Vişnu'dan daha büyük olmak istedi. Bilge tanrı Vishnu karşılık olarak onun armağan olmayı teklif etti.
fayda
En az bir kez kartalın pozunu tamamladıktan sonra, vücudun hangi bölümünün geliştiğini tahmin edersiniz. Her şeyden önce, bu omuz kemeridir. Asana, omuzların sertliğini ortadan kaldırır, kan dolaşımını artırır ve bacaklarının omuzlarından parmak uçlarına kadar yükselir.
Eğer kartalın pozunun karmaşık bir versiyonunu, çapraz kollar ve bacaklarla çapraz yaparsanız, baldır kaslarında varis, nöbetler ve ağrı için iyileştirici bir ilaç haline gelecektir.
Garudasana ve Hanumanasana - benzer kartallar nedeniyle kartal poz genellikle sicim ile karıştırılır. Fakat bu asana'larla ortak bir şey yoktur, tek bir ruhani ve fiziksel uygulamaya ait olmaları dışında.
Yürütme tekniği
Topuklar üzerinde oturan, dizleri birlikte, rahat bir pozisyonda rahat bir pozisyon kabul ediyoruz. Yoganın ilk kuralı düz bir sırt, ikincisi kapalı ağız ve açık bir burun. İki kolu ileriye doğru uzatıyoruz, sol elin avucunu yukarı doğru çeviriyoruz ve sağ dirsek sol dirsek vidasına iniyor. Kolları çaprazlayın ve elleri birbirine bağlamaya çalışın. Avuç içlerini bağlayamazsanız (normal ve yeni başlayanlar için ortak olan), bileğinizi alabilirsiniz. Ancak hareketi yukarı doğru yönlendirmek gerekiyor. Omuzlara dikkat edin: omuz bıçaklarını zihinsel olarak bağlamaya çalışıyoruz ve göğsünü öne doğru itiyoruz. İleriye bakmak, omuzları dışa doğru sıkmak.
Bu kartalın pozunun orijinal versiyonudur.
Ayrıca yükselen bir kartalın pozunun dinamik bir versiyonunu yapacağız.
Ellerin yapısını yırtmadan, dirseklerden yukarı doğru yavaşça yükselmeye başlarız, vücudu eller ile düz bir şekilde düzleştirmeye başlarız. Bu eylemde, skapula çok iyi çalışır - dışarıya doğru dönmeye ve göğsünüzü çekmeye başlarlar. Bunu ustalaştırdıysan, devam edelim. Önceki konumdan, biraz daha yukarı doğru uzar ve geriye doğru bükülür. Kaburgaları sulandırmaya ve interkostal kasları gererek, vücudu her zaman yukarı ve geriye doğru yönlendirmeye çalışırız.
Bu pozisyonu, eşit olarak nefes alabildiğiniz sürece - burnu, nefesin solunduğunu hissedin ve burnun ucundaki ekshalasyonu sağlayın. Yumuşak bir soluk verme ile ellerinizi merkeze çevirin, avuçlarınızı ayırın, ellerinizi değiştirin ve diğer taraftan tekrarlayın.