Ev için uygun ağırlık eğitimi vardır. Figürü düzeltmeyi ve ana problem alanlarını çözmeye çalışmayı amaçlıyorlar. Bu tür bir eğitim ile kas hacmini arttırın, büyük ihtimalle işe yaramaz, çünkü bu daha ciddi ekipman gerektirir.
Evde kuvvet egzersizleri
Bir ev kompleksi yapmadan önce kas tonusu getirmek ve yaralanma riskini azaltmak için mutlaka ısınmalısınız. Ev eğitimi için çeşitli popüler alıştırmaları düşünün.
- Planck . Farklı kaslara yük veren temel güç egzersizi. Dirseklere ve çoraplara odaklanarak yere koyun. Vücut düz ve gergin olmalıdır. Üç yaklaşım için bu pozisyonun bir dakika boyunca tutulması tavsiye edilir. Kendi ağırlığı olan bu güç egzersizi, örneğin bir kolu öne doğru ya da bacağınızı yukarı kaldırarak karmaşık olabilir.
- Gluteal köprüsü . Kendinizi yere koyun ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı ayağınıza doğru çekin. Ekshalasyonda, kalçaları yukarı doğru kaldırın, böylece vücut ve kalçalar eşit bir çizgi oluşturur. Bir süre, tutun ve sonra, topukları yırtıp, daha da yükselerek, vücudu düz tutarak. Evdeki kadınlar için bu güç egzersizinin iş yükünü arttırmak için bir gözleme alabilir ve basına koyabilirsiniz.
- Halter ile ağız kavgası . Bu alıştırmada başlangıç pozisyonunu almak için, ayaklarınızı omuzların aynı genişliğine koymalısınız. Ellerde dambıl tutmalı. Bir nefes alarak, kalçalar yere paralel hale gelmeden önce yavaşça inmelisiniz. Solunduğunda, yine yavaşça yukarı çıkın. Ayaklarınızı hareket ettirmemek ve her durumda onları yırtıp atmamak önemlidir. Paralelin altına düşerseniz, o zaman kalçalardaki yük artar.
- Ellerin dumbell ile boşanması . Kadınlar için evde yapılan bu güç egzersizi sırt kaslarına iyi bir yük veriyor. Bu pozisyonu kabul edin: pelvis seviyesindeki bacaklar dizlerde hafifçe bükülür. Öne eğil, omuz bıçaklarını getir ve sırtını düz tut. Mideyi yukarı çekin, elleriniz halterde dirseklere hafifçe bükülmeli ve önünüzde kalmalıdır. Kollarınızı yanlarınıza doğru kaldırın, dirseklerinizi yukarı kaldırın.