Pek çok kişi düz ayakların bu kadar kolay bir hastalık olduğunu düşünmeye eğilimlidir, bu da sadece ayakkabı seçiminde küçük rahatsızlıklara neden olur. Aslında, ayağın bu deformasyonunun sonuçları zararsız olmaktan uzaktır ve bir çok hastalığa neden olabilir. Ek olarak, düz ayakların tedavi edilmek yerine önlenmesi çok daha kolaydır. Ailenin birisinin düz bir ayağı varsa, hastalığın çocuklarda gelişmemesi için maksimum önlem almak önemlidir.
Basit önleme tedbirleri
Özellikle çocuklukta herhangi bir hastalık, daha sonra tedavi etmekten çok daha kolay önlenebilir. Düz ayaklarla, şeyler tam olarak aynı. Çocuklarınızın ve yetişkinlerin bacaklarınızı sağlıklı tutmanıza ve düztabanlara karşı egzersiz yapmanıza asla izin vermeyecek basit kurallar vardır. Yani, basit önlemlerin bir listesi:
- Uygunluk ölçütünden ayakkabı seçin, güzellik değil. Spor ayakkabılar gibi 6 cm üzerinde ve tamamen düz taban üzerinde topuklu ve zararlıdır. Bu tür ayakkabıları emmiş olsanız bile, onlara eczanelerde ve ortopedik mağazalarda satın alınabilecek özel silikon pedler ekleyin. Ancak, ideal olarak, rahatsız edici ayakkabılar birkaç saat için ayda sadece birkaç kez giyilebilir.
- Mağazada ayakkabı seçmek, sadece modelin pratikliği için değil, aynı zamanda kendi hislerinize de dikkat edin: boyut kesinlikle sizin olmalı, daha fazla ve daha az değil, ayakkabı rahattır. Bu durumda kayma veya sıkıştırma hissi olmamalıdır.
- Düztabanın önlenmesi için en iyi egzersizler, çeşitli türlerde, doğal topraklarda ve evde özel masaj matları kullanılarak düzenli olarak çıplak ayakla yürümek. Banyoya koyarsanız ve üzerinde duracak olsanız bile, yıkama ve diğer hijyen prosedürleri sırasında nispeten az zaman, yine de kullanımda olacaktır.
- Zor bir günden sonra, bacaklarınızda yorgun hissettiğiniz zaman, tuz ile banyo yapıp ayaklarınızı iyice ovuşturmaya, masaj yapmaya özen gösterin. İyi bir ayak kremi veya tereyağı kullanmak kötü değildir.
- Evde, ya yalınayak ya da küçük bir platform ile ortopedik terlik.
Bu gibi basit önlemler kendinizi düztaban tedavisinden korumanıza yardımcı olacak ve önleme için egzersizler ekleyerek tamamen korunacaktır.
Düz ayakların önlenmesi için egzersiz kompleksi
Düz ayakların çocukluk çağında ortaya çıktığı yönündeki yaygın inancın aksine, bu tür bir hastalık neredeyse her yaşta, özellikle de ayakta durduğunuzda elde edilebilir. Güzel, ama çok rahat olmayan ayakkabı giyme alışkanlığı da bacakların durumunu etkilemektedir.
Düz ayakların önlenmesi ve tedavisi için böyle bir egzersiz kompleksi, günlük veya her gün uygulanmalıdır. Oldukça zaman alacak:
- Ayakta, ayaklar birlikte, arkaya doğru, destekte eller. Tiksinti üzerinde durun, 5'e kadar sayın ve aşağı inin. 10 kez tekrarlayın.
- Bir sandalyede otururken, ayaklarınızı yerden, her bir ayağınızla 10 kez küçük nesnelerle kaldırın.
- Bir sandalyede oturmak, bacaklarınızı genişçe yaymak, ayaklarınızı bükmek ve bükmek, sonra ayağınızı kendinize yaklaştırmak, sonra kendinizden uzaklaştırmak. 10 kez tekrarlayın.
- Bir sandalyede otururken, bacakları birlikte, ayakları birlikte. Dizlerinizi yanlara doğru bükün, topuğu yerden yırtıp alın ve tabanları kapatın. 10 kez tekrarlayın.
- Odayı bir dakika yürüme mesafesinde, bir dakika - bir dakika - bir dakika - ayağın içinde ve bir dakika - dışarıda.
Düztabanın düzeltilmesi ve önlenmesi için bu kadar kolay egzersizler bile ayaklarınızı sağlıklı tutmanıza yardımcı olacaktır. Günün sonunda en iyi şekilde yapılırlar - hepsi mükemmel rahatlar.