Hamileler için egzersiz

Birçok açıdan, zayıf sağlık ve nemerenaya kilo artışı, herhangi bir motor aktivitenin yokluğunun, gelecekteki annenin aşırı bakımının bir sonucudur. Ancak hamilelik bir hastalık değildir, ancak hamile bir kadın engelli değildir. Normalde ortaya çıkan bir hamilelikte, egzersiz kontrendike olmayan bir şey değildir, bunlar sizin için ve çocuk için yararlıdır.

Egzersizler ne olmalı?

Hamile kadınlar için fiziksel egzersizler seçerken, her şeyden önce, önceki spor hayatınıza odaklanmanız gerekir. Eğer yoksa, egzersizleri en koruyucu olmalı, doktorla ve en iyisi, ev egzersizleri olmasa da, deneyimli bir eğitmene sahip derslerden sonra.

Çok atletik kadınlar, hamile kadınlar için bir egzersiz kompleksi olarak, sporlarını uygulamaya devam edebilirler, sadece yükü hafifçe azaltırlar. Profesyonel sporcular, hiçbir şey olmamış gibi, her zamanki ritmlerinde doğana kadar eğitirler.

Hamile kadınların yüzmek için en yararlı egzersiz olduğu düşünülmektedir. Suda, omurga rahatlatır, artan zamanlama ile daha fazla iş alır, suya ek olarak, yaralanamazsınız, bağları gerdirin veya eklemi çıkarırsınız. Ve ikincisi yanlış dağıtılmış bir yük ile çok olasıdır.

Hamilelik sırasında hormon gevşetici hormon üretimini artırır, bu da bağlarınızı ve eklemlerinizi rahatlatır, onları doğum için hazırlar. Bu nedenle, daha esnek hale gelirsiniz. Yeni nitelikleriyle taşınan birçok kadın, son olarak sicime oturmaya ve oturmaya karar verir, ancak buna izin verilmemelidir. Hamile kadınlar için spor egzersizleri, spor performansını iyileştirmemek için değil, aynı zamanda iyiliği arttırmak için yapılmalıdır.

egzersizleri

Fitball'da hamile kadınlar için fitness egzersizleri yapmanızı öneririz.

  1. IP - topun üzerinde oturan, pelvisin genişliğindeki ayaklar, pelvisin hareketinden dolayı ileri geri sallanır. Aynı zamanda çene yukarı ve aşağı indirilebilir.
  2. Sağa sallayın - sola.
  3. Bir havza ve diğer tarafta bir çember çizin.
  4. Topu ileri doğru yuvarlayın, topukları kaldırın, çoraplara çarpın. Ellerini kaldır - nefes al, aşağı - nefes verin.
  5. Kafanın arkasındaki eller, dirseklerinizi bir kenara bıraktı. Soluk verme durumunda vücudu öne doğru bükün, arkaya doğru yuvarlayın, çene aşağıya doğru bastırın.
  6. Eller önünüzde uzanıyor ve önünüzde başka bir büyük topu tuttuğunuzu hayal edin. Ekshalasyonlar üzerinde sağa dönün, soluma üzerine, FE'ye geri döndüğünüzde ve soluma ekshalasyonda olun.
  7. Sağ kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve hafifçe topa çevirerek sola yaslayın. Ardından sol elinizi kaldırın ve sağa doğru eğin.
  8. Sırtına yaslan ve ayaklarını topun üzerine koy, eller vücut boyunca uzanıyordu. Biraz bacaklarını uzat ve topu sar. Topu, uylukların gerginliği ile sıkıyoruz.
  9. Bacakları topun yüzeyine geri döndürün, ayakları bağlayın, dizleri "kelebek" de olduğu gibi açın. Dizlerinizi birleştirin, topu ileri doğru yuvarlayın, bükün, topu tekrar yerine getirin.
  10. Ayakları yere koyun ve topu göğsünüzün üstünde elinize alın. Solunduğunda, topu elinizle sıkın.
  11. Top başını çevirir, bacakları kendimiz gerer, çorapları kendimiz çeker - omuriliği uzatır.
  12. Dizlerinin üzerinde duran pozisyona git, topu uzanmış ellerin avuçlarının altına koy. Topu öne doğru eğerek, vücudu yatırıyoruz. Germe pozisyonunu düzeltin, pelvisi topuklulardan kaldırın - sırt, baş ve eller bir görsel çizgi oluşturur. Geri dön ve yavaşça alt sırtını çek, ileri uzat.
  13. Dizlerinizi sulandırın ve bacaklarınız arasında oturun. Sürükle ve topu oynatmaya devam et.
  14. Statik gerdirme - PI aynıdır, zeminde ön kolun sağ tarafına koyun, soldaki topu bir gerginlikle bırakın. Vücudu öne doğru eğin ve gerginliği düzeltin. Ellerini değiştir.
  15. Sırtındaki duvara yaslanın, bacaklarınızı topla duvara doğru kaldırın. Beden boyunca ve bacaklarda eller, topun etrafında yürür gibi "adımlar" yapar. Dizlerimizi aşağı doğru eğerek, dizlerimizi büküyor ve tekmeliyoruz.
  16. Ayakları duvara bırakın, rahatlayın ve arkadaki yükü hafifletmek için nefes alın.