Bazı insanlar yıllardır yakındaki bir fitness kulübüne gitmeyi ve en azından ders programlarını ve maliyetlerini öğrenememektedir. Diğerleri, bu aşırıya karşın, boş zamanlarını tüm spor salonunun doğal atmosferinde geçirirler. Sonuç olarak, eski hakikat teyit edilir: her durumda, önlemi bilmeniz gerekir. Yaşamda sporun toplam yokluğu da, aşırı varlığı olduğu kadar kötüdür - aslında aşırı stres sendromu ile tehdit etmektedir.
Overtraining: özellikler
Overtraining, vücut için hoş olmayan sonuçları olan patolojik bir durumdur. Bir kişinin fiziksel ve zihinsel olarak tükenmiş olması, motivasyonu yitirmesi ile karakterizedir. Kaslarının iyileşmesi için zamanları yoktur, amino asitler açık bir durumdadır, hatta kas dokusunun tahribi ve merkezi sinir sisteminin aşırı yüklenmesi mümkündür. Bu yüzden vücudunuzu dayanılmaz bir yükle ezmek değil, bir fitness hocasının talimatlarını açıkça belirtmek çok önemlidir.
Aşırı eğitim: belirtiler
Sporda ya da spor hastalıklarında aşırı eğitim, bir sporcu için çok rahatsız edici bir durumdur. Genellikle sınırlandırma aşağıdaki işaretlerde ifade edilir:
- eğitim sonucunda ve bazı durumlarda gerilemenin olmaması - gerileme;
- azalmış bağışıklık nedeniyle bulaşıcı bir hastalığın belirtilerinin tezahürü;
- ağrıyan ya da diğer çekilmemiş kas ağrısı;
- eğitim için ani motivasyon kaybı;
- alışılmadık hızlı yorgunluk;
- kısa öfke ve sinirlilik;
- Depresif durum, depresyon;
- iştahta önemli bir azalma;
- kalbin çalışmasında rahatsızlıklar;
- güçte algılanabilir bir düşüş;
- lenfositopeni.
Nadir durumlarda, aşırı yüklenme asemptomatiktir, ancak bu durumda bile bu fark edilebilir: böyle bir dönemde eğitimin sonuçları geleneksel olarak bir plato etkisi yaşadı, yani yükten bağımsız olarak herhangi bir yönde hareket etmiyorlar. Ancak, böyle bir tanı kendi başına koyamaz: sadece deneyimli doktor, ele alınması gereken tüm incelikleri anlayabilir.
Overtraining önlemek nasıl?
Diğer pek çok hastalıkta olduğu gibi, onu tedavi etmekten ve tüm olumsuz sonuçlardan kurtulmaktan daha fazla önlem almaktan daha kolaydır. Bunun içinde basit önlemlere yardımcı olabilirsiniz:
- eğitmen tarafından önerilen eğitim sıklığı;
- tam, doğru beslenme;
- iyi bir uyku (günde 8-9 saat);
- Zamanında sertleşme;
- egzersiz Böl.
Böyle basit bir kurallar seti ve en önemlisi - spora yeterli bir tutum - kesinlikle bu duruma geri dönmenize yardım etmeyecektir. Genellikle acemi meraklılarına ya da profesyonellerin yükünü aşırı derecede arttırmaya çalışıyor.
Aşırı eğitim: tedavi
Eğer kasların aşırı gerilmesi durumu doğrulanırsa, o zaman bu tür sıra dışı hastalıkların üstesinden çabucak ulaşmaya yardımcı olacak ve devam edecek olan aşağıdaki önlemler alınmalıdır.
- Sonuçları hızlandırmak için bir kriyoterapi veya termoterapi kursuna girmek gerekir;
- 5-7 gün boyunca eğitim programında bir ara vermeniz gerekir;
- İlk kez döndükten sonra bile egzersiz miktarını azaltın;
- Yiyecek için izle - son derece doğru olmalı;
- günde en az 10 saat tam bir uyku sağlamak önemlidir;
- gerekirse, adaptojenler almak;
- Derin bir profesyonel kas masajı gösterilir.
Tedavinin yardımcı olup olmadığını nasıl anlarım? Birincisi, depresif durum ortadan kalkacak ve ikincisi, eğitime döndükten sonra, ilerlemeyi gözlemleyebileceksiniz.