Protein için ihtiyaç duyulan şey, ciddi olarak sporla uğraşan ve sağlığına dikkat eden tüm erkekleri ilgilendiren bir sorudur. Birçoğu, bunun yalnızca besin takviyesi şeklinde var olan bir yapay madde olduğuna emin. Bununla birlikte, aslında, protein, her insanın vücudunda yer alan yoğunlaşmış bir protein olan, organların, hücrelerin dokularından oluşan ve normal yaşam aktivitesi olmaksızın imkansız olan doğal bir bileşendir. Bununla birlikte, sporcuların sıradan insanlardan çok büyük miktarlarda proteine ihtiyacı vardır ve bunun için oldukça ciddi nedenler vardır.
Proteinler neden sporculara ihtiyaç duyar?
Spor yapmaya başlayan çoğu erkek figürlerini geliştirmeye, yani kas inşa etmeye çalışıyor. Ve kas kütlesini kazanmak için proteinin katılımı olmaksızın, bu madde kas lifleri için temel yapı malzemesidir, bu da onları daha yoğun, daha kalın, yıkıma karşı daha dayanıklı hale getirir. Amino asit bileşiklerinin alımından sorumludur, miktarını istenilen düzeyde tutar, uygun metabolizmayı teşvik eder ve bağışıklık sisteminin stabilitesinden sorumludur, hücrelere yeterli enerji sağlar ve tüketimini kontrol eder. Aktif antrenman sırasında bile protein sayesinde atlet kas dokusunun kaybolması nedeniyle kilo vermez, ancak sadece gereksiz kilo yağ tabakası ve fazla su ile birlikte.
Proteinin sporda neye ihtiyacı olduğunu bilemez ve ihmal ederse, hormonal arka planı bozmaya ve sağlığı iyileştirmeye hazır olmalıdır. Çünkü bu protein hormonları oluşturmak ve normal düzeyde biyoritleri korumaktan sorumludur. Yoğun bir eğitimden sonra bile, bir adam sıkılmış limon gibi hissetmeyecek ve aktif yaşamın doluluğunu yaşayacaktır. Ancak, ilacın palpe edilebilir olması için, sadece peynir altı suyu proteininin neden gerekli olduğunu değil, ne zaman, nasıl ve ne miktarda alınabileceğini de anlaması gerekir.
Günde ne kadar protein almalıyım?
Protein proteini vücuda doğal olarak girebilir, çünkü farklı gıdalarda bulunur. Çoğu et ve süt ürünlerinde, balıklarda, yumurtalarda, fasulyelerde temsil edilmektedir. Tipik bir insan, besinlerden çıkartabileceği protein miktarından yeterince iyidir, çünkü onun için normal bir günlük doz, kilogram vücut ağırlığı başına 1 gram protein olacaktır. Ancak, yoğun şekilde eğitilmiş sporcular için oran farklı olmalıdır: kilogram vücut ağırlığı başına 2-3 gram. Ve her zamanki yemek çok fazla yardımcı olmaz. Örneğin, gerekli miktarda protein elde etmek için, sporcunun fiziksel olarak imkansız olduğu günde 11 paket peynir tüketmesi gerekecek. Bu nedenle, en iyi seçenek - özel bir protein sarsıntısı, kuru madde, su, süt veya meyve suyundan karıştırılarak günde 2-3 kez içilebilir.
Antrenmandan önce ne kadar protein içmeniz gerekiyor?
Sporcuların özel katkı maddeleri biçiminde aldığı peynir altı suyu proteininin avantajı, vücut tarafından hızlı ve tamamen emilmesi ve işlenmesi için değerli enerjinin boşa harcanmamasıdır. Bu maddenin bir kısmının asimile edilmesi için hücrelerin sadece birkaç saate ihtiyacı vardır, bu da artan fiziksel aktiviteye bağlı protein açığının mümkün olan en kısa sürede karşılanacağı anlamına gelir. Bu nedenle, antrenmanınızdan 1-1.5 saat önce ve uykudan sonra ya da spor aktiviteleri arasında molalar sırasında bir protein sarsıntısı içmelisiniz.