Gainer, proteinler ve hızlı karbonhidratların bir karışımıdır. Gainer , gıda alımının yerini alabileceği ve antrenman sonrasında "protein-karbonhidrat" penceresinin kapanması görevi gördüğü için en popüler spor takviyelerinden biridir. Bununla birlikte, sadece sütünden, meyve sularından ve amino asit katkılarından muhtelif içeceklerle, paketin içinden geyner kaşığı yemenizi istemezsiniz. Bugün bir geyner kokteyli ve evde pişirilip pişirilemeyeceği hakkında konuşacağız.
Yarar ve zarar
Çalışmalar, bir egzersizden sonra, bir heiner'ın sadece bir proteinden çok daha etkili olduğunu kanıtlar. Gainer glikojenin% 40 oranında birikmesini hızlandırır, bu da kaslarımızın tahrip edilmeyeceği anlamına gelir, hızlı bir şekilde yapılarını geri kazanır ve dayanıklılıklarını arttırır.
Fakat diğer yandan, protein-karbonhidrat kokteyl gazı yağ mevduatlarının oluşumuna katkıda bulunabilecek hızlı karbonhidratlardan oluşur. Bu yüzden gainer yavaşça kilo alan kişiler tarafından alınmalı ve dolgunluğa eğilimli olmalı ve protein üzerinde kalmalıdır.
Olumsuz reaksiyonlar
Bir protein sarsıntısı alırken, birtakım advers reaksiyonlar meydana gelebilir. Asıl neden zayıf kaliteli hammaddeler, kötü temizlik ya da preparat aslında eşcinsel değil, ikame maddeleri içeriyor. İshal, kızarıklık, hazımsızlık meydana gelebilir.
Bireysel hoşgörüsüzlük de mümkündür, ya da etki, geyner dozlarının alındığı dozların cehaletiyle ortaya çıkabilir. Kokteyller yiyeceklerin yerini tutamazlar, sadece yemeklerde zorla kırılmalarda veya bir antrenmandan sonra alınırlar.
Geynerlerin aşırı tüketimi böbrek taşlarının oluşumuna yol açabilir. Reklam verenler genellikle fayda için dozajı abartıyorlar ve böbrekler böylesi bir miktar proteinin geri çekilmesiyle baş edemiyorlar.
Yüksek kalori alımı ve düzenli tüketim bazen obeziteye yol açar.
Geyner nasıl değiştirilir?
Spor beslenme üreticilerine güvenmiyorsanız ya da kilo vericisinin ve basit kazeinin maliyetindeki fark sizin için çok "ısırıyor" ise, evde bir geyner kokteyli hazırlamak için kolay bir yol var. Bunu yapmak için normal protein bazlı bir kokteyl hazırlayın (süt veya meyve suyu ile) ve balla tatlandırın, biraz meyve (muz veya çilek) ekleyin ve geyner hazırdır. Unutmayın - Gainer% 60 basit karbonhidrattır ve kaynaklarını kolayca bulabiliriz.