Yaşam programında, ilk seanstan sonra, fiziksel efor için bir yer ayırmış herkes, eğitimden sonra kas ağrısı gibi bir problemle karşı karşıyadır. Daha da kötüsü, eğer böyle bir acı ortaya çıkmazsa - bu, kişinin yeterince eğitmediği anlamına gelir. Spor aktivitelerinde uzun bir aradan sonra, eğitimden sonra çok daha az sıklıkla daha çok deneyimli sporcularda kas ağrısı görülebilir. Düzenli olarak egzersiz yapanlar, antrenmandan sonra, kural olarak, sadece kaslarda hoş bir ton hissetmektedirler. Ancak herhangi bir yeni egzersiz veya daha yoğun bir yük, kaslarda hoş olmayan hislere yol açabilir. Bu nedenle, fitness ya da diğer spor aktivitelerine başlayacak olanlar buna hazır olmalıdır.
Kas ağrısının ana nedenleri:
- Fiziksel eforun bir sonucu olarak, vücudumuzun kasları gerilir ve bu da laktik asit oluşumuna neden olur. Laktik asit kaslarda birikir ve eğitimden sonra ağrıya neden olur. Ağrı, kas gerginliği ve ayrıca basınçla oluşur. Neyse ki, bu acı kısa bir süredir;
- Egzersiz sonrası kaslardaki ağrı mikrotravmaya bağlı. En ufak kas hasarı enflamatuar sürece neden olur ve rahatsız edici hislere neden olan ağrı reseptörlerini tahriş eder. Tipik olarak, bu tür bir acı eğitimden bir gün sonra gerçekleşir. Kas dokusunun küçük yırtıkları nedeniyle ağrı, kural olarak, yeni başlayanlarda, zamanla, kas lifleri güçlendirilir ve 4-5 egzersiz yaptıktan sonra, hoş olmayan duyumlar görünmez. İlk antrenman sonrası ağrı 3-4 gün içinde kendini gösterir;
- Çok uzun ve yoğun bir eğitimden sonra ağrı oluşabilir. Kaslardaki ağır yüklerin bir sonucu olarak, ağrı reseptörlerinin duyarlılığı akut hale gelir. Ve dokularda sıvı ve tuzun doğal oranının ihlali nedeniyle hoş olmayan duyumlar vardır. Bu fenomen, antrenmandan sonra ya da bacaklarda kramplar geçirirken bel ağrısına neden olabilir. Uzmanların bu durumda, vücuttaki dengeyi sağlamak için eğitim sırasında sıvıyı doğrudan kullanmaları önerilir;
- Vücudun aşırı çalışması durumunda egzersiz sonrası kas ve eklemlerde ağrı meydana gelir. Kural olarak, ağrıya ek olarak, bir kişi normal volümde fiziksel egzersizler yapabilmek için güç kaybı, zayıflık ve yetersizlik hisseder. Bu durumda, ayrıca, vücuttaki biyokimyasal maddelerin dengesi bozulur. Bu semptomlar uzun süre gözlemlenirse, derhal doktora başvurmalısınız, aksi takdirde vücut ciddi problemlere başlayabilir.
Bir antrenmandan sonra ağrı nasıl hafifletilir:
- Eğitim sonrası kas ağrısının en iyi yolu deniz tuzu ile sıcak bir banyo. Küvetteki su sıcak olmamalıdır - en fazla 39 derece;
- Vücudun hastalıklı bölümüne uygulanacak sıcak bir ısıtıcı veya kompres ile antrenmandan sonra kas ağrısından kurtulabilirsiniz;
- Bir egzersiz yaptıktan sonra kas ağrısı için son derece etkili bir ilaç masajdır. Masaj sırasında, vücuttaki su-tuz dengesinin hızlı restorasyonuna katkıda bulunan kan dolaşımı artar. Efekti arttırmak için
Masaj yağı, ellerinizde ön ısıtma. Bu prosedürün herhangi bir rahatsızlığa neden olmaması önemlidir. Masaj, eğitimden sonra sırt ağrısından kurtulmak için diğer yollardan daha iyidir; - Eğitimden sonra kas ağrısından kurtulmak, neredeyse herhangi bir eczanede satılan özel merhemler ve balsamlar olabilir. Bu ajanların bileşimi, ağrı reseptörleri üzerinde etkili olan özel büzücüleri veya aktif bileşenleri içerir.
Antrenmandan sonra kaslarda düzenli ağrı ile, tüm vücuda zarar vermemek için yükü azaltmalısınız!